플랭크보다 뱃살 제거에 효과적인 응용 동작 4가지
플랭크 변형 운동
기본적인 플랭크 운동를 응용하거나 몇 가지 자세를 더하면, 뱃살 제거에 더욱 효과적인데요. 플랭크는 전신 운동으로써 뱃살 제거뿐만 아니라 몸 전체를 탄탄하게 만들어 주기 때문에 홈 트레이닝에서 빠질 수 없는 운동입니다. 오래 앉아 있어서 허리 통증이 생겼거나 뱃살 때문에 고민이라면, 지금 당장 운동을 시작해야 합니다.
플랭크보다 뱃살 제거에 효과적인 응용 동작 4가지
1. 다리를 당기는 동작
일반적인 플랭크 시작 자세를 취하고, 어깨는 손 위에 있도록 하며, 무게 중심은 발가락에 실어주도록 합니다. 그리고 오른쪽 발을 앞으로 가져오고, 무릎을 구부리며 발볼에 무게 중심을 실어줍니다. 그런 다음 빠르게 다리를 교체하여 왼쪽 무릎을 앞으로 가져오면서 오른쪽 다리를 제자리에 둡니다. 플랭크 자세로 달리기를 하는 기분이 들게 만드는 자세로써 1분간 최대한 반복합니다.
2. 팔과 다리를 뻗어주는 동작
플랭크 자세로 시작하며, 오른쪽 다리를 중심선 쪽으로 놓고 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올리면서 발꿈치가 골반쪽으로 오게끔 합니다. 그리고 몸통이 흔들리지 않게 단단하게 잡아두고, 오른쪽 손을 앞으로 뻗어준 후, 자세를 10초간 유지합니다. 그런 다음 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 구부려 가져다 댄 후, 팔과 다리가 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료되며, 10회 반복하여 1세트를 완성합니다. 방향을 바꿔가며 진행하세요.
3. 개구리 점프 동작
플랭크 자세로 시작하며, 두 다리로 점프하여 팔 바깥쪽에 위치시킵니다. 이때 자세가 마치 딥 스쿼트 자세와 비슷한데요. 두 팔은 바닥에서 떼지 말고, 다시 점프하여 원래의 플랭크 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분동안 최대한 반복합니다.
4. 손바닥 뒤집는 응용 동작
팔꿈치 플랭크를 할 때 손바닥을 매트에 붙이면 허리 근육을 받쳐주고, 두 손을 맞잡으면 가슴 근육이 자세를 안정적으로 만듭니다. 그리고 손바닥을 뒤집으면, 플랭크 자세가 한층 더 어려워져 복부 근육을 빠르게 키울 수 있는데요. 손바닥을 위로 향한 채 플랭크를 수행하면, 손과 팔뚝으로 자세를 지탱하는 근육이 무력화됩니다. 다시 말하면, 손바닥을 뒤집는 간단한 변경만으로도 복부를 빠르게 단련시킬 수 있다는 것입니다.
