허리 라인 잡는 운동법! 똥배와 옆구리살 불태우기
탄력 있는 허리 만들기
예쁜 허리 라인을 만들기 위해서는 허리 라인 주위에 있는 군살을 제거하고 탄탄한 근육을 만들 필요가 있는데요. 아래 4가지 운동을 하루 15분씩 꾸준하게 진행하면, 균형 잡힌 몸매를 효과적으로 만들 수 있습니다. 지긋지긋한 허리 주위에 지방을 불태워보세요.
허리 라인 잡는 운동법!
똥배와 옆구리살 불태우기
1. 팔꿈치 플랭크 킥 운동
복근에 크게 힘을 주고, 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 가슴팍으로 옮깁니다. 그런 다음 다리를 다시 원래의 자세로 돌려 놓고, 팔꿈치 플랭크 자세를 다시 취하세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 가슴팍으로 옮기고, 다시 원래 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 안에 많은 횟수를 반복합니다.
2. 러너 크런치 운동
팔꿈치를 90도 각도로 바닥에 놓고, 똑바로 누운 자세로 시작합니다. 복근에 크게 힘을 주면서 상체를 거의 앉은 상태로까지 일으켜 세우면서 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치와 맞닿도록 합니다. 이 모양이 흡사 달리기와 아주 유사합니다. 절제된 움직임으로 다리를 곧게 펴면서 상체를 원래의 장소로 옮깁니다. 두 다리를 교차하여 진행하면 1회가 완료됩니다.
3. 마운틴 클라이머 사이드 운동
일반적인 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨 바로 밑에 손이 있도록 하고, 무게 중심을 발가락에 둡니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 가져다 댑니다. 다시 원래의 플랭크 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 방향을 바꾸어서, 왼쪽 다리를 옮겨 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 방향을 바꿔가며, 총 20회 반복하세요.
4. 바이시클 크런치 운동
바닥에 똑바로 눕고, 허리부분으로 바닥을 눌러줍니다. 두 손은 뒤통수에 가져다 대고, 어깨뼈까지의 상체를 바닥에서 들어 올리며, 오른쪽 다리가 바닥과 45도 각도가 되도록 하고, 상체를 왼쪽으로 틀어줍니다. 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎과 닿도록 하세요. 갈비뼈가 움직이도록 해야 하며, 단순히 팔꿈치가 움직여서는 안 된다는 사실을 명심하세요. 방향을 바꿔서 동일한 과정을 반복하면, 1회가 완료됩니다.
