잠들기 전 체중 감량에 도움을 주는 습관
체중 감량 노하우
충분한 수면 시간을 확보하고, 수면의 질을 높이는 것은 체중 감량에 반드시 필요한 항목인데요. 수면 부족은 비만으로 가는 지름길이기 때문입니다. 잠들기 전 몇 가지 행동의 변화만으로 체중 감량 목표에 빠르게 다가갈 수 있습니다.
잠들기 전 체중 감량에 도움을 주는 습관
1. 유제품 섭취하기
우유 및 그릭요거트 등의 유제품은 잠들기 전에 배가 요동치는 것을 막아줄 수 있습니다. 또한, 수면 중에 근육을 더 많이 형성할 수 있는 비법이기도 합니다. 유제품은 카제인으로 가득 차 있기 때문에 아미노산을 섭취하면 근육 운동을 유지하는 단백질이 느리게 소화되므로, 밤새 마른 근육을 더욱 많이 형성할 수 있는데요. 근육을 만드는 것은 신진대사를 높이며, 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 가장 좋은 방법입니다.
2. 침실 조명 조절하기
침실 창문을 통해 들어오는 밝은 불빛은 수면 시간에 발생하는 멜라토닌 호르몬의 생성을 줄이기 때문에 수면의 질을 저해할 수 있는데요. 침실의 조명은 어둡게 설정하는 것이 숙면을 위해 좋습니다.
3. 잠들기 전 스트레칭하기
잠들기 전에 격렬한 운동을 하는 것은 숙면에 좋은 영향을 주지 않습니다. 그러므로 가벼운 스트레칭이나 요가를 하면서 몸을 풀어주고 편안하게 해주는 것이 좋은데요. 더욱 큰 편안함을 얻기 위해서는 횡경막을 통해서 긴 호흡을 하는 것도 좋습니다.
4. 침실 온도 조절하기
취침에 들기 2시간 전부터 온도를 미세하게 조절하는 것이 더욱 쉽게 수면을 취하는 방법이면서 체중 감량에 도움이 되는 행동인데요. 20도 정도로 맞추고 수면을 취하면, 칼로리를 축적하는 백색 지방을 칼로리를 태우는 갈색 지방으로 치환하는 비율이 더 높아집니다.
5. 포도주스 섭취하기
포도로만 만든 생과일 주스를 잠들기 전에 마시면, 수면에 도움이 되고 밤 사이에 지방을 태울 수 있는데요. 포도 주스가 야간에 인슐린 분비를 만들어 신체의 24시간 리듬을 조절하여 주기 때문입니다. 또한, 포도에 있는 레스레바톨이라는 항산화 물질은 지방을 저장하는 백색 지방을 지방을 태우는 갈색 지방으로 치환하여 주는 효과를 가지고 있습니다.
6. 느긋하게 휴식하기
잠자리에 들기 전, 30분 정도는 느긋하게 휴식을 취하는 것이 좋은데요. 우리 몸에 잠시 후 잠들 것이라는 신호를 보내는 것입니다. 독서 및 스트레칭, 심호흡 등 마음에 진정을 주는 편안한 활동을 하면, 수면을 제대로 취할 수 있고, 에너지를 지키는 데에도 도움이 됩니다.
