10분 안에 날씬해지는 수건 운동법
수건 활용으로 운동 효과 높이기
수건 한장만 있으면 간단하게 운동 효과를 높일 수 있는데요. 맨몸 운동이 지루하다면, 수건을 활용해서 운동해보세요. 아래 4가지 동작을 10분 안에 반복하면, 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 효과적으로 진행할 수 있으며, 꿈꾸는 몸매에 가까워질 수 있습니다.
10분 안에 날씬해지는 수건 운동법
슬라이딩 플랭크 운동
1) 무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하며, 타월은 접어서 발 밑에 두도록 합니다. 2) 배꼽에 힘을 주어 척추 방향으로 밀어 붙이고, 서서히 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 3) 발뒤꿈치를 내밀고, 두 다리를 밀면서 완전히 플랭크 자세를 취합니다. 4) 복근에 힘을 단단히 주고, 다리를 원래의 위치로 되돌리면 1회가 완료됩니다. 총 20회를 진행하세요.
윗몸일으키기 운동
1) 바닥에 등을 대고 눕고, 무릎은 구부립니다. 발바닥은 바닥에 평평하게 닿도록 합니다. 2) 수건을 작은 사각형 모양으로 접어 허리 밑에 넣어주며, 수건의 아래쪽 가장자리가 엉덩이 뼈 상당에 위치하도록 놓습니다. 3) 손을 깍지 껴 뒤통수 밑에 밀어 넣고, 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 4) 이 자세에서 1초 기다린 다음, 천천히 낮추어 원래의 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 20회를 반복 진행하세요.
몸통 비트는 운동
1) 무릎을 구부리고 앉은 후, 발은 평평하게 만듭니다. 2) 수건을 머리 위로 올리고, 복근에 힘을 주며, 몸을 뒤로 젖혀서 수건이 몸 오른쪽 부근으로 오도록 낮게 내립니다. 3) 뒤에서 전면으로 원을 그리듯이 움직인 후, 원래의 자세로 돌아와 다시 수건이 머리 위에 오도록 하면 1회가 완료됩니다. 양쪽 방향을 번갈아 가면서 20회 진행합니다.
바이시클 운동
1) 팔을 쭉 뻗은 상태에서 등을 대고 눕고, 팔꿈치를 살짝 구부려서 머리 위로 대문자 V를 만들어줍니다. 2) 수건은 머리 뒤로 팽팽하게 당기고, 45도 각도로 다리를 뻗습니다. 3) 오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 다리의 안쪽 가장자리로 오른쪽 다리를 밀어줍니다. 4) 머리와 어깨는 바닥에서 들어 올리고, 오른쪽으로 부드럽게 구르면서 오른쪽 엉덩이로 균형을 맞추도록 하세요. 5) 오른쪽 팔과 복근을 사용하여 움직임을 멈추도록 하고, 다시 중앙으로 돌아옵니다. 오른쪽으로 10번, 왼쪽으로 10번을 시행하세요.
