연예인이 주로 하는 몸매 관리 맨몸 운동 3가지
건강한 몸매 만들기
연예인들이 몸매 관리 비결로 주로 말하는 맨몸 운동인 스쿼트, 런지, 푸쉬업은 헬스장에 가지 않아도 기구 없이 어디에서나 운동할 수 있기 때문에 시간을 절약할 수 있고, 꾸준히 진행할 수 있는데요. 연예인 같은 탄력 있는 몸매를 원하다면, 아래 3가지 운동을 매일 반복해야 합니다.
연예인이 주로 하는 몸매 관리 맨몸 운동 3가지
1. 스쿼트
운동 효과 - 스쿼트는 일상 습관 중 하나가 되어야만 합니다. 스쿼트는 근력을 키워주고, 하체를 단련시키기 때문인데요. 종아리, 대퇴 사두근, 둔근, 햄스트링 등을 가꿀 수 있습니다.
운동 방법 - 1) 발을 어깨 넓이로 벌리거나 조금 더 넓게 벌린 후, 가슴 높이에서 두 손을 부여잡고, 균형감을 더합니다. 2) 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 3) 복근에 크게 힘을 주고, 발뒤꿈치에 힘을 더하면서 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다.
운동 팁 - 머릿속에 가상의 의자를 그리면서 앉는 것이 좋은데요. 가슴은 곧게 펴고, 척추가 중립 위치에 있도록 합니다. 또한, 스쿼트를 할 때에 허리가 구부러지지 않도록 주의하세요. 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다.
2. 런지
운동 효과 - 스쿼트가 무릎에 부담을 많이 주는 것이 부담이라면, 런지로 대체할 수 있습니다. 런지는 하체를 단련시키는 것 외에도 균형 감각과 코어 근력 향상에 좋습니다.
운동 방법 - 1) 상체를 곧게 유지하고, 어깨를 뒤쪽으로 당기고 턱을 치켜들며, 복부에 힘을 줍니다. 2) 한쪽 다리를 앞으로 내딛고, 엉덩이를 낮추면서 두 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 3) 발뒤꿈치에 힘을 주어서 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다.
운동 팁 - 앞에 나온 무릎은 발목 바로 위에 위치해 있어야 한다는 사실에 주의하면서 무릎 방향이 너무 바깥으로 밀지 않도록 하며, 다른 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하는 것이 좋습니다.
3. 푸쉬업
운동 효과 - 푸쉬업은 온몸 운동으로써 몸 전체의 근육을 사용하기 때문에 전반적인 건강을 향상시킬 수 있는데요. 매일 꾸준히 푸쉬업을 하는 것만으로도 근육을 만들고, 건강을 지킬 수 있습니다.
운동 방법 - 1) 플랭크 기본 자세로 시작하고, 다리와 팔을 쭉 뻗습니다. 2) 팔꿈치를 구부리면서 가슴을 바닥으로 내려 가볍게 닿도록 합니다. 3) 팔을 펴고, 몸을 들어 올리면 1회가 완료됩니다. 만약 이 동작이 너무 어렵다면, 무릎을 구부린 상태에서 진행해도 무방합니다.
운동 팁 - 손바닥이 어깨 밑에 위치해야 하며, 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 합니다. 또한, 상체, 엉덩이, 다리가 휘어짐 없이 곧은 직선을 이루어야 합니다. 복근과 엉덩이 근육에 크게 힘을 주면 자세를 유지하는 데에 도움이 되며, 시선은 아래로 향하고 목은 어디에도 치우치지 않도록 중립을 유지하세요.
