하루 1분으로 전신 지방 태우는 운동 5가지
효과 좋은 다이어트 운동
하루에 1분만 투자하면, 전신의 지방을 태울 수 있는 기회를 얻을 수 있는데요. 1분이라도 매일 꾸준하게 습관처럼 실천하는 것이 중요합니다. 짧은 시간 강도 높은 운동을 통해 효과를 높일 수 있으며, 탄탄한 몸을 가질 수 있습니다.
하루 1분으로 전신 지방 태우는 운동 5가지
1. 런지 변형 운동
1) 왼쪽 다리를 뒤로 내딛고, 딥런지 자세를 만들면 되는데요. 2) 두 무릎을 90도 각도로 만들고, 오른쪽 발뒤꿈치를 누르면서 왼쪽 다리를 들어 올려 왼쪽 발가락과 오른쪽 손을 뻗어줍니다. 3) 절제된 움직임으로 다시 런지 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 4) 다리를 교차하면서 1분 동안 최대한 반복하세요.
2. 플랭크 잭 운동
1) 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨 아래에 손목이 있도록 하고, 몸이 수직을 그리도록 하며, 두 발은 모읍니다. 2) 점핑 잭의 모션처럼, 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므립니다. 점프의 속도는 원하는 대로 조절합니다. 골반을 안정적으로 지탱하여 쳐지거나 솟지 않도록 주의하세요. 3) 다시 다리를 오므리면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 크런치 변형 운동
1) 바닥에 똑바로 누은 자세로 시작합니다. 2) 다리와 팔을 공중으로 들어 올립니다. 3) 다리는 공중에서 자세를 유지하며, 팔을 아래 위로 계속해서 반복하여 움직입니다. 4) 1분 동안 천천히 반복하세요.
4. 팔굽혀펴기 변형 운동
1) 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 팔꿈치를 구부려 팔굽혀펴기 동작을 진행하며, 몸 전체가 바닥 방향으로 내려올 수 있도록 합니다. 3) 손바닥으로 바닥을 강하게 밀면서 상체를 띄우고, 가능하면 손뼉을 칩니다. 4) 다시 기본 플랭크 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 천천히 반복하세요.
5. 플랭크 변형 운동
1) 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 있도록 합니다. 2) 복근에 힘을 주면서, 엉덩이를 한쪽 방향으로 떨어뜨린 후, 중앙으로 돌아옵니다. 3) 반대 방향으로 운동합니다. 방향을 바꿔가며 1분 동안 진행하며, 운동 중에는 복근에 힘을 계속 주면서 허리를 보호합니다.
