꿀잠을 위해 밤에 피해야 하는 음식
꿀잠을 위한 준비
복부 통증이나 메스꺼움은 굉장히 흔하게 일어나는 건강 상의 문제인데요. 대부분은 야식으로 인해 나타나는 문제입니다. 밤에 먹은 음식은 다양한 형태로 아침에 문제가 되어 돌아옵니다. 주로 나타나는 증상은 속이 메슥거리거나, 가스가 차거나, 소화불량 증세가 일어나거나, 산이 식도를 타고 올라오는 등의 문제입니다. 이러한 문제들은 매우 불편하게 느껴지며, 때로는 숙면을 방해하기까지 합니다.
꿀잠을 원한다면?
밤에 피해야 하는 음식
튀긴 음식
튀긴 음식은 소화되기가 매우 버거운 음식 중 하나입니다. 그러므로 야식으로 튀긴 음식은 피하는 것이 좋겠습니다.
파스타
파스타와 같은 면 요리에는 다량의 탄수화물과 지방 산이 포함되어 있습니다. 위산 때문에 문제를 겪고 있는 사람들이라면 밤에 이러한 음식물을 섭취하는 것을 삼가야 합니다.
소다
소다는 밤에 문제를 일으키는 주범입니다. 위산 과다증과 변비에 시달리는 분들이라면 소다 음료는 절대 마시지 말아야겠죠.
커피
커피의 카페인 성분은 잠을 달아나게 하는데요. 만약 아주 강력한 커피를 마셨다면 수면 시간이 2시간 뒤로 늦춰졌다고 생각하시기 바랍니다.
아이스크림
아이스크림은 당분을 포함하고 있습니다. 잠들기 전에 아이스크림을 먹는다면 몸의 당도를 높이게 됩니다. 또한, 아이스크림에 카페인이 포함되어 있다면 숙면에도 방해를 받습니다.
초콜릿
초콜릿도 아이스크림과 마찬가지로 카페인과 당분이 포함되어 있는데요. 이로 인해 숙면에 영향을 끼칩니다.
빵
빵은 높은 탄수화물을 가지고 있는 음식입니다. 소화는 쉽게되지만 변비를 유발하는 원인 중 큰 비중을 차지하고 있습니다.
매운 음식
매운 음식은 속 쓰림과 다량의 위산을 촉진합니다. 또한, 소화 과정에 영향을 미쳐 설사를 유발하기도 합니다.
토마토 소스
토마토 소스는 산을 생성하기 때문에 소화가 굉장히 느려집니다. 치즈와 토마토로 만든 피자를 야식으로 먹는 것은 좋지 않습니다.
마늘
밤에는 마늘 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 속 쓰림을 유발하기 쉬우니까요.
붉은 고기
붉은 고기는 다량의 단백질과 지방을 가지고 있습니다. 메스꺼움을 유발하기 딱 좋은 음식입니다.
밤에 먹을 수 있는 음식은?
대부분의 야식은 몸에 좋지 않습니다. 하지만 배고픔에 잠을 이루지 못한다면 소량으로도 포만감을 줄 수 있고 불포화 지방산으로 이루어진 음식, 소화계통을 깨끗하게 만들어주거나 체중을 늘리지 않는 음식, 섬유질이 풍부하고 독소를 배출시키는 음식 등이 좋은데요. 여기에는 아보카도, 아스파라거스, 야채, 물 등이 있습니다.
