다이어트를 방해하는 몸속 나트륨을 배출하는 방법 5가지
나트륨 배출하고 체중 감량하기
몸속 나트륨은 노폐물에 달라 붙어서 지방의 배출을 방해하고, 신진대사가 원활하게 이뤄지는 것을 막는데요. 수분을 끌어당김으로써 몸의 부종을 일으키는 원인이기도 합니다. 그렇기 때문에 다이어트를 진행하고 있다면, 나트륨 섭취에 주의하고, 몸속 나트륨을 몸 밖으로 빼내는 노력이 필요한데요. 나트륨을 배출할 수 있는 방법 5가지를 소개합니다.
다이어트를 방해하는 몸속 나트륨을 배출하는 방법 5가지
1. 칼륨이 풍부한 식품 섭취
전해질은 신장이 과다 섭취한 나트륨을 소변으로 배출해내도록 돕는데요. 바나나, 딸기, 녹색 잎 채소, 멜론, 감귤류 등과 같이 칼륨 함량이 높은 식품들을 섭취하면 좋습니다. 이 외에도 칼륨 함량이 높은 음식은 아주 다양하므로 팽만감을 가지고 있다면 기호에 맞는 식품을 섭취해보세요.
2. 수분 섭취하기
물에 레몬이나 생강을 넣어 마시면, 해독 효과가 있어서 나트륨을 포함한 노폐물을 더욱 많이 제거할 수 있는데요. 레몬은 내장을 정화하고 몸을 알칼리화시키며, 생강은 소화를 돕고 위장을 안정화시켜, 몸을 정화하는 효과가 있습니다.
3. 땀 흘리기
운동이나 사우나, 반신욕 등을 통해 땀을 흘리는 것도 나트륨을 제거하는 좋은 방법 중 하나입니다. 땀으로 노폐물, 독소와 함께 빠져나가기 때문인데요. 사우나 및 반신욕은 피부를 건조하게 만들 수 있기 때문에 주 1~2회가 적당합니다.
4. 다리를 공중으로 드는 자세
다리를 공중으로 들어 올리면서 취하는 이 자세는 혈액순환에 좋을 뿐만 아니라 몸속 노폐물과 독소가 나트륨과 함께 몸 밖으로 빠져나갈 수 있도록 돕습니다. 또한, 정신을 맑게 해주고, 스트레스를 완화시키는 데 도움을 줍니다.
5. 가슴을 여는 자세
이 자세는 척추를 곧게 펼 수 있기 때문에 폐가 원활하게 작동하는 데 도움을 주며, 호흡도 올바르게 할 수 있는데요. 호흡을 깊게 진행하면서 몸속에 있는 이산화탄소와 젖산, 림프절 유체 등의 노폐물을 나트륨과 함께 제거할 수 있습니다.
