미란다커의 다이어트 비법! 몸매를 유지하는 비결은?
미란다커의 다이어트 식단
세계적인 톱모델 미란다커는 완벽한 몸매를 오랜 시간 보여주고 있기 때문에 많은 사람들의 선망의 대상인데요. 요가와 조깅으로 운동을 꾸준하게 하면서 식이요법을 병행하여 지금의 몸매를 유지하고 있습니다. 미란다커가 밝힌 다이어트 식단 비법을 소개합니다.
미란다커의 다이어트 비법! 몸매를 유지하는 비결은?
1. 화이트 푸드 멀리하기
미란다커는 다이어트 식단으로 설탕, 소금, 밀가루, 백미와 같은 화이트 푸드를 최대한 멀리한다고 하는데요. 이러한 식품은 다이어트뿐만 아니라 건강에도 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있기 때문에 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
설탕
설탕은 빈 칼로리입니다. 즉, 설탕은 영양분이 거의 없이 에너지를 줍니다. 설탕을 없애면, 총 칼로리 섭취량이 감소합니다. 또한, 허기를 증가시키는 혈당 장애가 발생하지 않기 때문에 체중 감량에 탄력을 받을 수 있습니다.
소금
몸무게가 늘어나지 않았음에도 불구하고 손가락에 껴있는 반지가 갑자기 너무 작다고 느껴진다면, 과도한 나트륨 섭취가 원인일 수 있습니다. 사람의 몸은 지속적으로 수분과 전해질의 균형을 유지해야 하는데요. 나트륨을 너무 많이 섭취하면, 뇌 호르몬의 방출을 유발하여 가능한 많은 양의 물을 체내에 보존하려 하기 때문에 몸이 퉁퉁 붓는 결과가 나타납니다.
밀가루 및 백미
흰 밀가루와 흰 쌀은 소화가 빠르게 일어나기 때문에 인슐린과 혈당 수치를 급격하게 높일 수 있는데요. 우리 몸에서 인슐린 수치가 증가하면, 복부에서의 지방 축적이 촉진될 수 있기 때문에 현미, 통밀, 고구마, 콩, 브로콜리, 귀리, 견과류와 같은 복합 탄수화물로 대체하는 것이 좋습니다.
2. 단백질과 채소 섭취하기
미란다커의 식단에서 대부분을 차지하고 있는 것은 식이섬유와 단백질 성분입니다. 신선한 채소는 비타민과 항산화 물질이 풍부할 뿐만 아니라 물과 식이섬유로 가득 채워져 있기 때문에 포만감을 주는데요. 단백질이 풍부하게 함유된 음식물을 섭취하면, 허기 조절을 돕는 동시에 몸의 근육량을 늘려 신체가 지방을 더욱 많이 태울 수 있도록 돕습니다.
3. 건강한 간식 챙기기
미란다커는 종종 간식을 들고 다니는 모습이 카메라에 포착되어 알려지는데요. 건강한 식단을 유지하고 다이어트에 성공하기 위해서는 집에서 음식을 조리한 후, 외출 전에 음식을 미리 싸서 준비하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 가방이나 차, 사무실 등에 물과 함께 건강에 좋은 간식을 넣어두세요. 그러면 이동 중에도 건강한 간식을 섭취할 수 있으며, 배고픔을 예방할 수 있습니다.
4. 해독주스 마시기
노니는 할리우드 스타인 미란다커가 가장 사랑하는 주스라고 소개하면서 이슈가 된 식품인데요. 미란다커는 노니 주스를 13년 동안 매일 빼놓지 않고 마셨을 만큼 좋아하며, 지금의 몸매를 만든 주요 원인 중 하나입니다. 노니는 해독주스로 잘 알려져 있는데요. 피부 노화를 막고, 심장 건강을 증진시키며, 면역력을 강화시키고, 변비를 예방하는 등의 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다.
