마일리 사이러스 다리 운동의 핵심 동작 3가지
완벽한 하체를 갖는 운동법
많은 인기를 끌고 있는 마일리 사이러스 다리 운동은 하체 비만을 탈출하고, 탄탄하면서 얇은 다리를 가지는 지름길인데요. 운동 강도가 높기 때문에 지옥의 다리 운동으로 불리기도 합니다. 마일리 사이러스는 할리우드 배우자 가수로, 각선미가 뛰어난 스타로 인정받고 있는데요. 자신이 직접 감량한 운동법을 소개하여 이슈가 되었습니다. 마일리 사이러스 운동법은 단기간에 예쁜 다리를 만드는 최고의 운동으로써 한 달 정도 꾸준하게 반복하면, 달라진 하체를 눈으로 확인할 수 있습니다.
마일리 사이러스 다리 운동의 핵심 동작 3가지
1. 런지 운동
상체를 최대한 꼿꼿하게 편 상태로 운동하며, 오른쪽 무릎을 뒤로 뻗으면서 왼쪽 무릎은 90도로 구부려 오른쪽 무릎이 바닥과 닿을 듯한 위치까지 내려줍니다. 다리를 바꿔가며 각 25회 반복하며, 총 50회 운동합니다.
런지 효과
런지는 균형감각을 향상시키고, 엉덩이와 허벅지의 군살을 제거하며, 탄탄하게 만들어 주기 때문에 건강에 유익한 운동입니다. 또한, 하체뿐만 아니라 코어의 안정성을 강화시키고, 잘 사용하지 않는 근육도 움직이게 만들기 때문에 몸의 전반적인 건강과 기능 향상에 효과적입니다.
2. 딥스쿼트 운동
다리를 어깨 넓이보다 더 벌리고 시작하며, 의자에 앉는 듯한 느낌으로 엉덩이를 바닥 방향으로 낮춰줍니다. 허리는 굽히지 말고, 허벅지와 둔근의 힘으로 반복 운동합니다. 총 50회 반복하세요.
스쿼트 효과
스쿼트는 대표적인 하체 운동으로써 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 스쿼트를 하면 근육이 생성되고, 관절 및 뼈를 강화시키는데 도움을 주며, 운동 능력 및 신체 능력 향상, 자세 교정, 호르몬 변화 등 긍정적인 몸의 변화들이 일어납니다. 하지만 이러한 효과들을 제대로 얻기 위해서는 올바른 자세로 운동할 필요가 있습니다.
3. 힐 프레스 운동
바닥에 손을 짚고 엎드린 자세에서 시작하며, 무릎을 구부려 공중으로 들어 올립니다. 골반이 솟구치거나 처지지 않게 주의하며, 위아래로 반복하여 움직입니다. 다리를 바꿔가며 각 25회씩, 총 50회 반복 운동합니다.
힐 프레스 효과
다리를 드는 반복 동작을 통해 엉덩이와 허벅지 부분의 군살을 제거하고 탄력 있는 하체를 완성시키며, 종아리의 알을 빼는 데도 효과적인 운동법입니다. 또한, 옆구리와 뱃살 부분에도 자극을 주기 때문에 허리 라인을 만들면서 엉덩이를 키워줘 몸매 라인을 돋보이게 합니다.
