요요현상의 원인! 넘치는 식욕을 억제하는 습관 6가지
다이어트 성공을 위한 식욕 억제 습관
다이어트를 실패하는 가장 큰 원인 중 하나는 넘치는 식욕 때문인데요. 다이어트 중간에 식욕이 왕성하여 먹는 것을 참지 못하면, 요요현상으로 이어지고 기존보다 더 살이 찌는 결과를 일으킬 수 있습니다. 따라서 식욕을 조절하는 것이 중요한데요. 다이어트를 성공으로 이끄는 식욕 관리 생활 습관 6가지를 소개합니다.
요요현상의 원인! 넘치는 식욕을 억제하는 습관 6가지
1. 음식 섭취 전 물 마시기
배고픔과 갈증을 구분하고, 과식을 예방하기 위해서는 식전에 물 한 컵을 마시거나 간식을 섭취하기 전에 물 한 컵을 마시는 것이 좋은데요. 배가 고픈 이유가 굶주림에서 오는 것인지 갈증에서 오는 것인지 명확하게 확인할 수 있으며, 불필요한 음식 섭취를 피할 수 있습니다.
2. 삶은 달걀 활용하기
완전한 식품으로 불리는 달걀은 각종 영양분이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 아침 식사뿐만 아니라 간식으로도 선택할 수 있는데요. 단백질과 지방을 섭취하면, 식간에 충분한 포만감을 유지할 수 있어서 넘치는 식욕을 예방할 수 있습니다. 또한, 조리가 간편하며, 이동 중에도 삶은 달걀을 가지고 다니면서 섭취할 수 있기 때문에 활용도가 높은 식품입니다.
3. 그릇의 크기로 음식량 조절하기
순간의 방심으로 힘들게 뺀 몸무게가 다시 늘어날 수 있는데요. 너무 많은 칼로리를 섭취하게 되면, 다이어트를 망칠 수 있습니다. 따라서 체중을 늘리지 않으면서 몸에 연료를 공급할 만큼 충분한 칼로리를 섭취해야 하는데요. 그릇의 크기를 줄여 음식을 가득 담으면 심리적인 효과에 영향을 미치기 때문에 칼로리 섭취량은 줄이면서 식욕을 제어할 수 있습니다.
4. 정제 곡물 섭취 줄이기
정제된 곡물은 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다. 영양분이 적고, 칼로리가 아주 높기 때문인데요. 또한, 혈당 수치를 갑작스럽게 상승시키는 혈당 스파이크를 유발하여 결과적으로 식욕을 증가시킵니다. 이러한 식품에는 빵, 쌀, 파스타, 시리얼 등이 포함되며, 통밀빵이나 현미, 통밀 파스타, 오트밀과 같은 식품으로 대체하면, 포만감이 오래 유지되며, 식욕을 줄일 수 있습니다.
5. 충분한 수면 시간 유지하기
하루 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하지 않으면, 식욕 조절 호르몬의 불균형으로 인해 더 먹게 되는데요. 몸이 재생되고, 피로를 회복할 수 있도록 충분한 수면이 필요합니다.
6. 식욕 떨어뜨리는 간식 섭취하기
다크 초콜릿의 쓴맛은 몸에 신호를 보내 식욕을 떨어뜨리기 때문에 식탐을 낮추는 데에 도움이 됩니다. 또한, 다크 초콜릿의 스테아르산은 소화를 느리게 만들고, 포만감이 지속되도록 돕습니다.
아몬드에는 풍부한 항산화 물질과 비타민 E, 마그네슘 등이 포함되어 있기 때문에 포만감을 높이고 체중 관리를 돕는데요. 하루 한 줌의 아몬드는 식욕 억제 효과뿐만 아니라 다양한 영양소를 보충할 수 있습니다.
호두는 식이섬유가 풍부하며, 복부 지방을 줄이고 인슐린 신진대사를 개선하는 데 도움이 되는 고도 불포화 지방을 다량으로 함유하고 있습니다.
오트밀은 식욕을 억제하는 호르몬인 콜레시스토키닌의 분비를 촉진시켜 허기를 조절하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 느끼게 합니다.
