화보 장인이라 불리는 한혜진의 다이어트 방법
한혜진이 몸매를 유지하는 비법
헬스장 민폐녀, 화보 장인 등으로 불리며 군살 없는 몸매를 자랑하는 한혜진은 다이어트 때문에 은퇴를 고민할 만큼 평소 몸매 관리를 위해 꾸준하게 노력한다고 하는데요. 많은 사람들이 보는 인기 프로그램 '나혼자산다'를 포함한 방송 출연 및 패션 화보 등으로 활발한 활동을 이어나가고 있는 한혜진이 방송에서 공개한 다이어트 방법을 소개합니다.
화보 장인이라 불리는 한혜진의 다이어트 방법
1. 다이어트 식단
한혜진은 수영복 촬영과 같은 스케줄이 있으면 다이어트를 위해 아침에는 샐러리, 당근, 키위, 레몬 등이 포함된 주스를 마시거나 과일을 먹고, 점심에는 닭가슴살과 단백질 셰이크, 저녁에는 달걀 흰자와 브로콜리 등을 먹는다고 하는데요. 식사량을 체크하기 위해 식판에 밥을 먹기도 하며, 저칼로리와 저염식 위주로 구성하여 먹는다고 합니다.
아침 - 샐러리&당근&키위&레몬주스 혹은 과일식
점심 - 닭가슴살, 단백질 셰이크
저녁 - 달걀 흰자, 브로콜리, 현미밥
‘나혼자산다’에서 피자 도우를 만드는 과정에 히비스커스를 넣는 모습을 보여주며, 히비스커스 차도 즐겨 마신다고 하는데요. 히비스커스는 체중 감량에 도움이 되는 이뇨 성분을 지니고 있으며, 독소 배출 효과가 있습니다. 또한, 위장 시스템을 개선하여 배변을 원활하게 할 수 있도록 하며, 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
2. 다이어트 운동
몸매 관리가 중요한 시즌에는 평소보다 운동 시간을 늘린다고 하는데요. 아침에 일어나자마자 체지방을 측정하고, 공복에 실내 자전거 타기와 같은 유산소 운동과 플랭크, 푸시업, 윗몸일으키기, 스쿼트와 같은 근력 운동으로 하루를 시작한다고 합니다. 홈트레이닝뿐만 아니라 헬스장에서도 기구를 활용하여 꾸준하게 운동을 이어나간다고 하는데요. 완벽한 몸매를 갖기 위해서는 꾸준하게 운동할 수 있는 시간을 투자하는 것이 꼭 필요합니다.
3. 수면
다이어트 최고의 비법 중 하나로 충분한 수면이라고 말했는데요. 자는 동안에는 음식을 먹을 수 없기 때문에 식욕에 상관없이 다이어트에 도움이 되며, 몸이 스스로 살을 뺄 수 있는 시간을 만들어 주는 것이라고 합니다. 실제로 수면은 다이어트와 밀접한 연관이 있는데요. 충분한 수면을 통해 식욕 촉진 호르몬의 분비를 줄일 수 있으며, 피로와 스트레스가 쌓이는 것을 막아 효과를 볼 수 있습니다.
4. 금주
다이어트를 본격적으로 시작하면, 가장 먼저 시작하는 행동이 금주라고 하는데요. 다이어트 기간이 끝날 때까지는 술을 절대 먹지 않는다고 합니다. 술은 간에서 독소들을 분해하는 과정이 필요하여 일반 음식을 섭취하는 것과는 다른 신진대사가 진행되고, 전반적인 소화 과정을 멈추게 하며, 다시 소화가 진행될 때 복부에 음식 칼로리를 저장하여 복부 비만으로 이어질 확률을 높이기 때문에 다이어트 중에는 먹지 않는 것이 좋은데요. 밤에 섭취하면, 수면 주기도 방해할 수 있습니다.
