살 빠지는 다이어트 요가 자세 BEST 8
요가가 다이어트에 효과적인 이유
간단하고 쉬워 보이는 요가 동작들도 직접 해보면 결코 쉽지 않다는 것을 확인할 수 있는데요. 요가를 통해 몸을 유연하게 만드는 효과 외에도 몸속 노폐물을 제거하고, 혈액순환을 촉진시키며, 신진대사를 활발하게 만들어 주기 때문에 다이어트에 좋은 운동입니다. 또한, 자세를 교정하고, 몸의 리듬을 회복할 수 있으며, 피로를 해소할 수 있습니다. 살 빠지는 다이어트 요가 자세 8가지를 확인해 보세요.
살 빠지는 다이어트 요가 자세 BEST 8
1. 카우 자세
방법 - 1) 엎드려서 머리를 들어 올리고, 꼬리뼈를 하늘로 바짝 치켜올립니다. 이때 목에 불필요한 압력을 주어서는 안 되며 주의가 필요합니다. 2) 호흡을 하는 동안에 엉덩이를 양 옆으로 살짝씩 흔들어 주는 것도 좋습니다. 3) 숨을 마시면서 척추를 공중으로 들어 올리는 캣 자세로 돌아갑니다. 그리고 숨을 뱉으면서 다시 카우 자세를 만듭니다. 4) 10회 반복하거나 척추가 충분히 풀어질 때까지 반복합니다.
2. 체어 자세
방법 - 1) 다리와 무릎, 발목을 서로 닿도록 붙입니다. 2) 배와 둔근에 힘을 주면서 의자에 앉는 것처럼 골반을 내립니다. 3) 양손은 머리 위로 들어 올리고, 손바닥을 붙인 후, 하늘을 가리키도록 하며, 시선은 손 끝을 향합니다. 5회 이상 호흡 후, 원래 자세로 돌아옵니다.
3. 하이런지 자세
방법 - 1) 바닥에 서서 오른쪽 다리를 내딛고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 손을 올려 자세를 만듭니다. 2) 엉덩이는 낮추도록 하고, 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 자세를 만듭니다. 3) 자세를 유지하면서 5회 이상 천천히 호흡합니다.
4. 돌핀 자세
방법 - 1) 엎드려서 이마를 매트 쪽으로 낮추어 줍니다. 팔꿈치에서 손가락 중지가 일직선을 제대로 이루었는지를 확인하도록 하세요. 2) 다리를 쭉 펴고, 발꿈치를 바닥 쪽으로 낮추어줍니다. 3) 머리는 두 팔 사이에서 편히 두도록 하고, 5회 호흡합니다.
5. 스핑크스 자세
방법 - 1) 배를 깔고 누워서 시작합니다. 엄지발가락은 모으고, 팔은 몸 옆에 두도록 하세요. 2) 팔꿈치가 어깨 밑에 위치할 수 있도록 하고, 팔뚝이 평행하도록 만드세요. 3) 가슴을 팔 사이에서 당기면서 어깨를 아래 및 뒤로 눌러줍니다. 또한, 골반은 바닥으로 밀어줍니다. 4) 자세를 유지하며 5-10회 크게 호흡합니다.
6. 카멜 자세
방법 - 1) 바닥에 무릎을 꿇은 상태로 앉습니다. 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌리고, 발가락은 세웁니다. 2) 엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 가슴과 골반을 앞으로 밀어줍니다. 3) 등을 천천히 뒤로 젖혀주면서 구부립니다. 4) 팔은 앞으로 뻗어서 균형을 잡거나 뒤로 넘겨서 발 뒤꿈치를 잡아줍니다. 5) 머리를 뒤로 젖혀서 최대한 가슴과 복부를 열어주고, 10회 정도 호흡한 후 기본자세로 돌아옵니다.
7. 보우 자세
방법 - 1) 배를 대고 바닥에 눕습니다. 2) 다리를 들고 무릎을 구부려서 손으로 발목이나 발가락 부위를 잡습니다. 3) 상체와 하체를 일으키며 척추를 최대한 늘려줍니다. 4) 자세를 유지하며 10회 호흡하고, 원래의 자세로 돌아옵니다.
8. T 자세
방법 - 1) 오른쪽 발에 무게 중심을 모두 실어줍니다. 복근에 힘을 주고 상체를 앞으로 뻗어주면서 동시에 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 두 팔은 양 옆으로 뻗어서 몸이 균형을 잡을 수 있도록 하고, 바닥과 평행을 이루도록 하세요. 2) 왼쪽 다리를 바닥 쪽으로 낮추면서 원래의 자세로 돌아온 후, 다리를 바꿔 반복합니다.
