힘든 만큼 살 빠지는 고강도 운동 BEST 5
고강도 운동으로 몸매 관리하기
고강도 운동은 짧은 시간 내에 많은 양의 칼로리를 태울 수 있는 효과적인 운동 방법으로써 운동 시간이 부족한 사람들도 효과를 극대화시킬 수 있는데요. 힘든 만큼 살이 빠지며, 몸매를 가꿀 수 있고, 근육량을 늘리는 수 있습니다. 또한, 신진대사를 촉진시키고, 온몸에 혈액순환이 원활하게 이뤄질 수 있도록 하여 건강 관리에도 도움이 되는데요. 고강도 운동 5가지를 소개합니다.
힘든 만큼 살 빠지는 고강도 운동 BEST 5
1. V업
방법 - 1) 바닥에 누은 상태로 진행하며 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본 자세가 완성됩니다. 2) 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킵니다. 3) 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 최대한 반복하면 되는데요. 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려도 괜찮습니다.
2. 점프 스쿼트
방법 - 1) 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔은 가슴 선에서 구부리세요. 2) 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세로 진입합니다. 3) 점프한 후, 착지할 때에 스쿼트 자세를 다시 만들어주면 1회가 완료됩니다. 4) 1분 안에 많은 횟수를 반복합니다. 기본적인 스쿼트 운동에 점프를 추가하면 더욱 효율적인 운동이 완성되며, 점프 동작은 심박수를 올려주고, 더 많은 칼로리를 태우도록 도와줍니다.
3. 브릿지 & 킥
방법 - 1) 바닥에 등을 대고 눕고, 발뒤꿈치로 바닥을 힘껏 누르면서 무릎, 골반, 어깨가 일자가 될 때까지 골반을 들어 올립니다. 2) 오른쪽 무릎을 들어 가슴 방향으로 옮기며, 엉덩이를 90도 각도로 만듭니다. 3) 발을 원래 자세로 돌려놓고, 이번에는 왼쪽 무릎을 들어 반복하면 1회가 완료됩니다. 4) 이 자세를 1분 동안 반복하며, 무릎을 들어 올리는 동안에 골반이 밑으로 쳐지거나 등이 과도하게 꺾이지 않도록 주의합니다.
4. 업 & 다운
방법 - 1) 기본 플랭크 자세에서 코브라 자세로 이동합니다. 2) 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 스트레칭하고, 가슴을 열어줍니다. 시선은 천장을 바라볼 수 있도록 목을 젖힙니다. 3) 손바닥으로 바닥을 밀고, 엉덩이를 들어주면서 돌핀 자세로 바꿔줍니다. 시선은 바닥을 향합니다. 4) 반복하여 진행하며, 1분 동안 진행합니다.
5. 크로스잭
방법 - 1) 바닥에 서서 발을 어깨 넓이로 벌리고, 팔을 몸통 옆에 둡니다. 2) 점프하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 팔을 서로 교차하여 줍니다. 이때 오른쪽 팔이 왼쪽 팔 위에 위치해야 하며, 오른발이 왼쪽 발 위로 오게끔 교차하여 점프합니다. 3) 다시 점프하여 원래 자세로 돌아옵니다. 4) 이번에는 왼쪽 팔과 왼쪽 발이 위로 올라오게 교차하면, 1회가 완료됩니다. 방향을 교차하면서 1분 동안 반복하세요.
