진짜 효과 좋은 뱃살 빼는 하루 5분 운동법
뱃살 타파 5분 홈트레이닝
운동 부족이나 칼로리의 과잉 섭취, 장시간 앉아 있는 생활 습관 등으로 생기는 뱃살은 유난히 잘 빠지지 않기 때문에 꾸준한 관리가 필요한데요. 하루 5분 홈트레이닝을 통해서 뱃살을 타파하고, 탄탄한 복근을 만들 수 있는 효과 좋은 운동법을 소개합니다. 더 늦기 전에 미리미리 관리해 보세요.
진짜 효과 좋은 뱃살 빼는 하루 5분 운동법
1. 스파이더 팔굽혀펴기
플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 팔을 굽히면서 상체를 바닥으로 내리고, 동시에 왼쪽 발을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨서 스파이더 자세를 만듭니다. 그런 다음 상체를 올리면서 기본자세로 돌아오고, 다시 내리면서 오른쪽 발을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당기는 스파이더 자세를 만듭니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 최대한 반복하세요.
2. 스쿼트 & 데드리프트
왼쪽 다리에 모든 체중을 싣고, 척추는 곧게 펴며, 앞으로 뻗으면서 왼쪽 무릎을 구부려 발가락에서 조금 떨어진 곳에 손가락을 터치합니다. 이때 복근에 힘을 주어서 상체를 안정적으로 유지할 수 있도록 해야 하는데요. 오른쪽 다리는 뒤쪽에서 균형을 잡는 데 도움을 줍니다. 왼쪽 발뒤꿈치로 바닥을 누르면서 상체를 들어 올린 후, 오른쪽 다리를 원래대로 가져오면, 1회가 완료됩니다. 다리를 바꿔가며, 1분 동안 최대한 반복 운동하세요.
3. 카멜 자세
무릎을 꿇고 앉아서 발바닥 위에 엉덩이를 붙입니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어 올리며 상체를 꼿꼿하게 세웁니다. 그런 다음 무게 중심을 무릎으로 옮겨서 둔근과 복부, 가슴이 스트레칭되도록 하는데요. 손은 발뒤꿈치에 올리거나 물병 혹은 덤벨 등을 들어 운동 효과를 높일 수 있습니다. 천천히 몸을 뒤로 젖힌 후, 30초 정도 자세를 유지하고, 원래 자세로 돌아와서 잠시 쉬었다가 동일하게 한번 더 반복하세요.
4. 업다운 플랭크
플랭크 자세로 시작하며, 두 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 몸통이 바닥과 평행하도록 하고, 오른쪽 손바닥을 매트 위에 올리면서 몸을 높여줍니다. 그러면 오른쪽 팔이 곧게 펴진 상태가 되는데요. 이 자세를 왼쪽으로도 반복하면, 일반적인 플랭크 자세가 되는데요. 이제 오른쪽 팔뚝을 구부려 다시 매트 위에 올립니다. 그런 다음 왼쪽으로도 반복하면, 다시 팔꿈치 플랭크 자세가 만들어집니다. 이 과정을 1분 동안 최대한 반복합니다.
5. 레그레이즈
바닥에 똑바로 눕고, 두 다리는 편안하게 쭉 뻗어줍니다. 그리고 두 손은 뒤통수 밑에 가져다 대거나 몸 옆에 편안하게 둡니다. 허리로 바닥을 누르면서 두 다리를 천장 방향으로 천천히 들어 올리고, 천천히 낮춥니다. 이 자세가 어렵다면, 가능한 낮게 다리를 낮추거나 한 번에 한 다리만 움직입니다. 1분 동안 다리를 올렸다가 내리는 동작을 반복하세요.
