지치지 않고 계속 걸을 수 있는 비법(호흡의 중요성)

by 핏짜

Dec 23. 2025

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

지치지 않는다는 것은 보통 사람들이 100의 체력을 가지고 산행을 시작할 때 나는 10,000의 체력 즉, 다른 사람들의 100배나 되는 괴물 체력을 가지고 산행을 시작해야 하는 것이 아닙니다.

즉 여러분들과 제가 함께 산행을 한다고 해서 여러분의 체력이 100인데, 저의 체력이 1,000 혹은 10,000이나 될 수는 없습니다. 기껏해야 110~120정도라고 해도 과하게 평가한 것일 겁니다.

지치지 않고 계속해서 걸을 수 있는 체력은 이처럼 처음부터 대단한 체력이 있어야 하는 것이 아닙니다.

제가 이처럼 먹지 않고, 마사지 않고, 쉬지도 않고 25km가 넘는 산행을 할 수 있는 것은 체력이 여러분들의 몇 배나 되어사가 아니고 체력을 소모하고 다시 회복하는 즉, 운용하는 능력이 좋아서입니다.

매 걸음마다 체력을 적게 사용하는 효율적인 보행법, 일부 근육이나 관절 등 특정 부위에 피로가 집중되지 않도록 다양한 방법을 사용하여 걷는 기술 그리고 이동하면서 사용한 체력을 효율적으로 회복하는 다양한 방법 등 체력을 운용하는 능력이 필요합니다.

제가 쉬지 않고 스쿼트 1,000개를 할 수 있는 방법을 알려드렸습니다.

등산 오르막을 지치지 않고 계속 오를 수 있는 비법(feat. 한 번에 스쿼트 1000개 쉽게 하기)

https://youtu.be/l1Iwkr-3aAY?si=e1z4sb93kXjnvwCg

여기서 중요한 것은 여러분들이 체력을 키우지 않고도 알려드린 방법을 잘 따라하면 지금 당장 스쿼트를 이전에 비해 월등하게 많이 할 수 있다는 것입니다. 즉, 체력이 지금의 두 배, 세 배가 되지 않고 그냥 그대로이지만 체력을 운용하는 방법을 잘 사용하면 오르막을 두 배, 세 배 그 이상을 쉽게 오를 수 있습니다.

등산을 할 때에는 100의 체력이 90, 80, 70이 되면 이 떨어진 체력을 다시 80, 90으로 끌어 올리고 또 80, 70으로 떨어지면 85, 90, 95로 회복하며 이동하는 것을 반복해야 합니다.

들머리에서 오르막을 오를 때 100의 체력을 가지고 시작한다면 오르막을 다 오르고 나서도 80, 70정도의 체력이 있어야 쉬고, 먹고 하며 다시 80, 90으로 회복하고 능선을 타고 내리막을 내려가고 다시 오르고 하면서도 체력을 계속해서 소모하고 회복하는 것을 반복할 수 있습니다.

여기서 더욱 좋은 것은 다른 사람들이 100에서 90, 80으로 떨어질 때 95, 85 정도로 체력을 덜 떨어지게 효율적으로 걷는 것입니다.

만약 오르막을 너무 힘들게 올라 오르막을 다 오른 다음에 겨우 40, 30의 체력만 남았다면 아무리 쉬고 먹더라도 80, 90까지 회복하기 어렵습니다. 아마 겨우 50, 60정도만 겨우 회복하게 되고 산행을 계속하게 되면 진이 빠지게 될 것입니다.(그래서 페이스 조절이 중요하죠. 오르막을 오를 때는 쉬지 않고 오를 수 있는 속도로 꾸준히...)