등산 걷기의 기본 안전한 보행법
미끄러지지 않는 안전한 보행법
안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.
본 포스팅은 등산 시 안전하게 걷는 방법에 대한 글입니다. 등산 시 보다 적은 힘으로 걷는 법과 무릎을 보호하며 걷는 방법에 대해서는
무릎 아프지 않게 내려오는 비법, 오르막 쉽게 오르는 비법
을 참고해 주시기 바랍니다.
등산은 일반 평지에서 걷는 것과 달리 바위나 모래는 물론 고정되어 있지 않아 움직이는 돌멩이, 나뭇가지, 비탈길 등 조금만 부주의하면 미끄러져 다치기 쉬운 길을 걷는 경우가 많습니다.
그래서 일반적으로 등산화의 밑창(아웃솔)의 종류에 민감한 경우가 많습니다. 그리고 이런 아웃솔이 등산화 선택의 기준이 되기도 합니다.
보통 비브람창, 스텔스창, MX그립창 등으로 불리며 분명 이 각 창마다 자신만의 개성이 있습니다. 일반적으로 비브람창이 다른 창에 비해 조금 더 미끄러운 것은 사실입니다만 등산 시 못 신을 정도로 미끄러운 것은 아닙니다.
이 글에서는 이러한 창의 특징을 이야기하려는 것이 아니라 보다 안전한 보행법을 이야기해보려 합니다.
만약 얼음으로 꽁꽁 얼은 강을 건너려고 한다면 어떻게 걷는 것이 가장 좋을까요?
얼어붙은 강은 미끄럽고 위험하니 슬슬 기듯이 한발 한발 조심스럽게 떼며 앞으로 나가야 할 것입니다.
좀 더 세밀히 보면 먼저 한 발을 들어 원하는 착지 지점에 앞꿈치(혹은 뒤꿈치)를 조심스럽게 내려놓고 힘(무게)을 살짝 주어 미끄러운지 확인한 후 발바닥 전체를 바닥과 평평하게 내려놓습니다.
그리고 발바닥 전체에 힘을 살짝 주어 미끄러지지 않도록 고정하며 몸을 지탱합니다. 이 상태에서 반대편 발을 반복하여 앞으로 나가게 됩니다.
이 경우 먼저 한 발을 들어 원하는 착지 지점에 앞꿈치를 내려놓았더니 생각보다 더 미끄럽다거나 얼음이 약해 위험한 것 같은 느낌이 들게 되면 뒷발로 몸을 지탱하며 다시 착지 지점을 찾아야 합니다. 즉, 뒷발은 앞발이 고정되기 이전까지 몸 전체를 지탱할 수 있어야 합니다. 또한 이렇게 뒷발이 고정되어 있으면 혹시 앞발이 미끄러지더라도 몸 전체가 자빠지는 대형 사고를 막을 수 있습니다.
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이러한 과정은 그냥 걷는 것보다 많은 신경이 쓰이고 속도도 느려 피로를 가중시킬 수 있습니다. 하지만 제 개인적인 경험을 이야기하여 죄송합니다만 익숙해지면 일반 보행법과 크게 차이 나지 않습니다. 물론 속도도 빨라집니다.
또한 당연한 이야기이겠지만 등산을 한다고 하더라도 위험하지 않는 평지(둘레길)를 걸을 때 일부러 이러한 보행법을 쓸 이유는 없을 것이라 생각합니다. 장시간 운동 시 동일한 단순 반복 동작 즉, 보행법이나 호흡법, 자세 등을 한 가지 방식으로 고집하는 것은 피로를 빨리 가져오는 안 좋은 방법입니다. 여러 가지 보행법, 호흡법, 자세 등을 익히고 있다가 자연스럽게 섞어 사용하는 것이 좋습니다.
앞서 설명한 안전한 보행법을 돌이 많은 너덜길을 걷는 경우를 예로 들어 설명해 보겠습니다.
너덜길의 특징은 다양한 크기의 돌이 널브러져 있고 바닥이 완전히 고정되어 있지 않다는 것입니다. 또한 깎여진 돌의 특성상 발전체를 완전히 밀착시킬 공간이 없을 수도 있습니다.
현재 왼발은 한 지점에 고정되어 온몸을 지탱하고 있습니다. 오른발을 들어 적당한 보폭 지점에 안전할 것으로 보이는 돌에 앞꿈치를 살짝 내려놓으면서 힘을 줍니다. 힘을 주자 돌이 아래로 조금 내려가는 것을 느낄 수 있었지만 바로 단단히 고정된 것을 알 수 있습니다. 이윽고 발바닥 전체로 돌을 밟으며 힘을 살짝 주어 안전한 것을 확인합니다.
오른발에 힘을 주어 몸을 지탱하고 다시 왼발을 들어 적당한 보폭 위치의 돌에 앞꿈치를 내려놓습니다. 힘을 살짝 주니 돌이 많이 내려가 발바닥 전체를 디디기에 부족하게 느껴집니다. 오른발에 힘을 주어 몸을 지탱하고 있었기에 별다른 문제는 없었습니다. 다시 다른 돌을 찾아 발을 디뎌봅니다.
복잡하게 보여도 직접 해보면 그다지 어렵지 않습니다. 뒷발 고정, 앞발 확인, 앞발 고정 순으로 이어나가면 됩니다.
비탈길의 경우도 동일하지만 몇 가지 팁이 있습니다.
비탈길을 올라갈 때 돌이 있거나 고정이 될만한 나뭇가지가 있으면 발뒤꿈치로 살짝 밟아 축으로 삼게 되면 미끄러지는 것도 방지하고 힘을 아낄 수 있습니다.
비탈길을 내려갈 때 역시 돌이나 고정이 될만한 나뭇가지, 나무 밑동이를 지르밟고 힘을 주어 고정을 시키면 좋습니다.
한 가지 주의할 것은 나무뿌리가 비탈길 방향으로 뻗어 있는 경우 절대로 밟지 않도록 주의하시기 바랍니다. 순식간에 미끄러질 수 있습니다.
주위의 등산 좀 한다고 하는 친구에게 등산화 추천을 받았는데 비브람창이라 미끄러워 고생했다는 이야기를 한 번씩 듣습니다만 사실 앞서 설명한 안전한 보행법과도 관련이 있습니다. 아마 추천한 그 친구는 단지 자신에게 익숙하고 좋아서 추천했을 뿐인데 이러한 보행법을 잘 모르는 입장에서는 그저 미끄러울 뿐이겠죠.
또한 등산화 밑창을 자주 확인하시기 바랍니다. 등산화 아웃솔이 비브람창이냐 스텔스창이냐 하는 것보다 아웃솔이 닳을수록 미끄러지기 쉽습니다.
곧 버려야 할 제 트레킹화입니다. 이 정도면 안 미끄러지는 게 이상하겠죠.
감사합니다.
스트레스까지 날려버리는 간단하고 효과 좋은 온몸 스트레칭, 운동 전후에는 핏짜레칭이면 충분하다.
