써클링의 활용 1: 복부
써클링이라는 도구를 수업 내내 사용했다. 누워서 써클링 쿠션 부분을 머리 뒤에 두고, 반대편 쿠션은 손바닥 방향으로 둔다. 컬업(반-윗몸일으키기)을 반복해서 한다. 처음에는 무릎 세우고, 다음에는 한 다리씩 테이블 자세로(바닥과 평행하게 올리기), 마지막으로 양 다리를 45도 각도로 쭉 뻗어서 한다. 복근에 지진이 났다. 다음 날도 복근이 당겼다.
써클링의 활용 2: 허벅지
써클링을 허벅지 사이에 두고 안쪽으로 밀면 허벅지 안쪽, 다리를 써클링 안에 두고 밖으로 밀어내면 허벅지 바깥쪽 근육이 운동된다. 복근보다 허벅지 부분 운동하는 게 수월했다. 다리가 발목부터 허벅지까지 매끈하게 올라가야 하는데 현재는 허벅지 부분이 통통한 듯하다. 어쩌면 허벅지 근육이 아니라 전반적인 체중 감량을 해야 나오는 바디 라인인 듯하다. 여전히 식단 조절에 어려움이 있다. 식탐을 어떻게 줄일 수 있을까?