나를 위한 시간 만들기
바쁜 일상 속 나만의 루틴 찾기
"바쁘게 살다 보면 나를 위한 시간이 언제였는지 잊어버리기 쉽다. 하지만 나를 돌보는 시간은 결국 나 자신을 위한 투자이다."
현대인은 바쁜 일정과 업무 속에서 하루를 보내며 정작 자신을 위한 시간은 쉽게 놓쳐버린다. 아침부터 저녁까지 주어진 업무와 여러 일들에 집중하다 보면 몸과 마음이 지쳐간다. 하지만 자기 돌봄(self-care) 시간은 단순한 휴식이 아니라 삶의 질을 높이는 중요한 요소다.
나를 위한 시간이 중요한 이유
‘나를 위한 시간’은 단순한 여유가 아니라 몸과 마음의 균형을 찾고, 정신적인 건강을 유지하는 과정이다. 처음에는 따로 시간을 내야 한다고 생각했지만, 꼭 긴 시간이 필요한 것은 아니었다. 짧은 순간이라도 온전히 나에게 집중하면 일상의 만족도가 달라진다는 것을 깨닫게 되었다.
바쁜 하루 중 5분의 여유만으로도 스트레스 완화, 집중력 향상, 감정 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
작은 시간에서 찾는 여유
: 쉽고 빠르게 실천하는 3가지 방법
1. 일상에서 짧은 숨 고르기
출퇴근길 명상 : 이동 중 눈을 감고 깊은 호흡을 해보자. 단 5분만이라도 의식적으로 숨을 들이쉬고 내쉬면 불안이 줄어든다.
업무 중 1분 휴식 : 집중이 흐트러질 때 눈을 감고 몸의 감각에 집중해 보자. 잠깐의 휴식이 에너지를 회복시키는 데 도움을 준다.
2. 짧은 운동으로 활력 채우기
1시간마다 자리에서 일어나기 : 장시간 앉아 있으면 몸이 경직되고 피로도가 증가한다. 2~3분씩 가벼운 스트레칭을 하며 혈액순환을 돕자.
짧은 필라테스 루틴 : 벽을 이용한 간단한 스트레칭이나 짧은 필라테스 이완 동작을 추가하면 근육 긴장이 완화된다.
3. 하루 5분 책 읽기
마음의 여유를 위한 독서 습관 : 하루 5분만이라도 책을 읽으면 뇌가 자극되고 사고가 확장된다. 자기 계발서뿐만 아니라 좋아하는 소설도 좋다. 초점은 독서의 ‘양’이 아닌 독서로 얻는 ‘환기’다.
자기 효능감 향상 : ‘하루 중 무언가 했다’는 성취감을 느낄 수 있다. 짧은 독서 습관이 쌓이면 자기 만족도가 높아진다. 그러다 보면 어느 날은 몇 페이지 더 읽어볼 용기가 생길 것이다.
나만의 리추얼(Ritual+life)을 만들어보자
작은 루틴을 만들면 나만의 시간이 자연스럽게 늘어난다. 필자 역시 하루의 시작과 끝을 스스로 돌보며 정리하기로 결심했다.
아침 리추얼 : 기상 후 잠자리를 정리하고, 따뜻한 차를 마시며 하루를 준비한다. 차의 향긋함이 침실을 채우면 짧은 명상으로 마음을 가다듬는다.
저녁 루틴 : 하루의 끝을 고요한 독서로 마무리한다. 책을 읽으며 조용히 하루를 돌아보는 순간이 하루 동안 쌓인 스트레스를 정리해 준다.
이렇게 작은 습관들이 모이면 하루의 만족도가 달라지고, 일상이 풍요로워진다.
시간을 만드는 것은 결국 나를 돌보는 일
바쁜 일상 속에서 나를 위한 시간을 만드는 것은 어려워 보일 수 있다. 하지만 이 시간을 만들지 않으면 몸과 마음이 먼저 신호를 보내기 시작한다. 피로감, 스트레스, 불안감이 찾아오는 이유는 결국 자신을 돌보지 않았기 때문이다.
조금씩이라도 나만의 시간을 만들어 가다 보면, 삶이 점점 더 여유롭고 평화로워지는 걸 경험하게 된다. 결국 내 삶의 주인공은 나 자신이다.
오늘부터 작은 순간들을 나만의 시간으로 채워보자.
글쓴이의 말
이 시간을 통해 나를 다시 돌아보며, 나에게 필요한 것들을 채워가는 작은 순간들이 되기를 바랍니다.
(사진 속 차는 필자가 좋아해 아껴먹는, 차 브랜드 T2의 'The Quiet Mind')
