우울의 다른 두 얼굴
우울한 감정과 우울증의 다른 대처법
우울증 혹은 우울감. 그 증상과 원인에 따라 극복하기 위한 최적의 방법이 조금씩 다릅니다.
먼저 우울한 감정의 대처방법에 대해 먼저 얘기하겠습니다.
감정을 있는 그대로 수용하기
감정을 있는 그대로 수용하는 것. 이것이 제일 도움이 됩니다.
우리는 보통 불쾌한 감정을 억압하고 외면, 회피하려 드는데, 진화 심리학적인 관점에서 우울한 감정 자체는 생존에 도움이 됩니다. 우울감이 드는 과거의 일을 회상하게 하고 그러한 일이 반복되지 않도록 나를 대비하게 만들어 준다는 것입니다.
반대로, 우울한 감정을 느끼지 못한다면, 자신이 무엇을 잘못했고 상황을 효과적으로 대처할 수는 없었는지 등에 대해서 생각할 확률이 낮습니다. 당연히 그러한 숙고의 과정이 없으니, 비슷한 상황에 또 처해지면 비슷한 방식으로, 또 후회할 행동을 하게 됩니다. 이러한 점에서 우울한 감정이 들 때, ‘아 내가 무언가 때문에 부담감을 느껴서 계속 무기력해지는구나, 그래 그럴 수도 있겠다, 그런 감정이 드는 것은 자연스러운 것이다’ 하고 평범하게 받아들이는 것이 아주 중요합니다.
그럼에도 불구하고, 견디기 힘들 정도의 무기력감, 죽고 싶은 마음의 절망감이 동반하는 우울감, 여러 우울 증상들로 인해 일상의 활동을 평소와 같이 하기 힘든 상태인 우울증 혹은 기분장애 수준이 된다면, 그를 극복하기 위해서 다음과 같은 방법을 사용해 보도록 하죠.
1. 주변 사람들에게 지지 얻기
먼저 신뢰할 수 있는, 혹은 친밀한 관계인 사람으로부터의 지지를 얻는 것이 시작입니다.
누군가에게 자신의 처지 혹은 속마음을 터놓는 것만으로도 다소 후련해지는 경험, 해본 적 있나요?
상대가 섣부른 조언보다 듣고 공감해줄 수 있다면 그로 인해 위로받는 느낌을 받기도 합니다. 더 나아가 우울한 기분이 조금 줄어들 수 있습니다.
하지만 문제는, 신뢰할 수 있는 친밀한 관계인 사람이 주변에 없거나, 상대가 어떻게 반응할지 몰라서 주저하는 경우입니다. 그런 점에서 심리상담사는 지지의 역할을 제대로 해줄 수 있습니다.
그러나, 제일 중요한 것은 심리서비스를 주고받는 관계를 넘어, 자신의 실제 삶에서 실제적인 공감과 소통을 할 수 있는 친밀한 상대를 구축해야 하는 것임을 기억하세요.
2. 자신의 부정적인 사고방식을 다시 살펴보기
그리고 심리 전문가의 서적이나 체계적인 상담을 통해 나의 기분에 영향을 주는 사고방식, 기대, 염려, 고정관념 등에 대해 객관적으로 점검을 하는 것입니다.
자신, 타인 혹은 상황과 환경에 대한 부정적인 인식은 부정적인 정서를 촉발, 증폭하게 합니다.
그도 그걸 것이 본인은 본인의 상태를 객관적으로 알 수 없기 때문에 스스로 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 자신을 괴롭히게 되죠.
예를 들어봅시다. ‘나는 복이 없다’라는 자신에 대한 고정관념이 있으면, 운이 좋았던 기억은 잘 생각나지 않게 됩니다. 또 누구나 놓칠 수 있는 흔한 일에 대해, ‘역시 나는 안 돼’라며 부정적인 것에 편향된 사고를 할 것입니다. 그에 따라 무망감과 같은 부정적인 감정이 들 것은 당연하게 보입니다.
그래서, 전문 상담사 혹은 시스템을 통해 자신에게 도움이 되지 않는 인지체계 또는 사고방식을 발견하게 되면, 그 전과 다른 방식에서 문제를 바라보는 시도를 할 수 있습니다.
3. 쉬운 것부터 하나씩 실천하기
지금부터 당장, 혼자서 시작할 수 있는 제일 간단한 방법이 있습니다.
바로 규칙적인 적정량의 식사, 운동, 수면이 대표적이지요. 이 글을 읽으신 여러분께는, 상담이나 친밀한 관계 만들기를 포함하여 가장 쉬운 것부터 선택하시길 권합니다.
매우 달성하기 쉬운 일일/주간 목표를 최소 3주 정도 설정하여 실천하면 성취감이 자신감을 주고, 이를 통해 전반적인 동기 수준을 높일 것입니다. 달성하지 못하고 일정한 패턴을 지키지 못했다고 자책은 안 해도 됩니다. 다시 시작하면 되니까요.
아마 나도 모르는데 우울한 기분에서 조금씩 벗어나는 자신을 발견하게 될 것입니다.
이 글을 보고 있는 모든 아픈 분들이 보다 행복해지길 기원하며!
가까운 곳에 분명 도움을 줄 존재가 있다는 것을 잊지 말기를 바랍니다.
심리상담 메신저 트로스트입니다.
우리는 건강한 마음이 행복한 삶을 만든다고 믿습니다.
당신의 마음을 들여다보고, 모두가 늦지 않은 때에 마음을 치료받을 수 있도록
