좋은 습관과 실행력의 선순환
실행력이 높은 사람들 대부분은 좋은 습관을 가지고 있다. 좋은 습관은 단순한 행동이 아니라, 우리 삶의 질을 높이고 성공을 가져다주는 중요한 자산이다. 성공은 한 순간에 오는 것이 아니다. 하루하루 작은 노력이 모여 큰 변화를 만든다는 것을 기억해야한다.
좋은 습관은 강력한 실행력과 연결된다. 좋은 습관을 통해 실행력을 향상시키면, 더 좋은 습관 형성으로 이어지는 선순환이 일어난다. 그렇다면 이번 시간에는 어떻게 좋은 습관을 만들고 실행력을 향상 시켜야하는지 알아보도록 하자.
습관은 우리의 일상과 행동, 인생을 결정짓는 강력한 힘이다. 그러나 모든 습관이 동등하게 유용한 것은 아니다. 당신을 성공으로 이끌어 줄 좋은 습관이 있는가 하면, 당신을 파괴하는 나쁜 습관도 있다. 그렇다면 좋은 습관과 나쁜 습관의 차이점과 특성, 그리고 각각이 우리에게 미치는 영향에 대해 알아보겠다.
좋은 습관의 특성
좋은 습관은 단순히 시간을 보내는 것이 아니라, 어떠한 형태라도 가치를 창출하고 생산성을 높인다. 예를 들면 운동으로 건강한 신체를 만들고, 독서와 글쓰기를 통해 자신의 지적 수준을 향상시킬 수 있다. 이러한 습관을 더욱 구체적이고 명확하게 계획하면 할 수록 자신의 달성하고자 하는 목표도 더 빠르게 성취할 수 있다. 좋은 습관은 한 번만 실행하는 것이 아니라, 꾸준히 지속되어야 한다. 이러한 지속가능한 실행력은 좋은 습관과 나쁜 습관을 구분짓는 가장 큰 차이점이기도 하다.
나쁜 습관의 특성
나쁜 습관은 자신의 인생과 건강을 망가트리고 주변에도 안좋은 영향을 미친다. 예를 들어, 매일같이 술을 마시고 흡연을 하고 누워서 SNS나 하는 행동같은 거 말이다. 나쁜 습관들은 일시적으로 큰 만족감을 주지만, 그 이후에는 그 만족감을 지속하기 어렵고 계속해서 만족에 대한 역치가 높아진다. 그 결과 나쁜 습관은 계속해서 새로운 나쁜 습관을 만들고, 결국에는 자신의 정신을 파괴하고 악화시킨다.
좋은 습관은 우리를 더 나은 사람으로, 더 성공적인 사람으로 만들어 줄 수 있다. 그와 반대로 나쁜 습관은 우리의 잠재력을 흐리게 만들고, 건강을 해치며, 중요한 사람들과의 관계를 파괴할 수 있기 때문에 우리는 나쁜 습관을 타파해야 한다.
문제는 대부분의 사람들이 어떻게 좋은 습관을 형성하고 나쁜 습관을 개선할 수 있는지에 대한 구체적인 방법을 모른다는 것이다. 그것은 마치 어둠 속에서 길을 찾으려 애쓰는 것과 같아, 때로는 헛발질만 하게 될 수 있다는 것이다.
그렇기에 이 글에서는 좋은 습관을 어떻게 형성하고, 나쁜 습관은 어떻게 개선할 수 있는지에 대한 실용적이고 실행 가능한 방법을 소개하려고 한다. 이를 통해 당신은 일상의 작은 변화가 어떻게 큰 변화를 가져오는지를 이해하고, 이를 실생활에 적용할 수 있으면 좋겠다.
1. 습관의 트리거를 설정해라.
트리거는 습관을 활성화하는 신호이다. 좋은 습관을 만들려면 트리거를 설정하고, 나쁜 습관을 바꾸려면 그 트리거를 다른 행동으로 대체해야 한다. 예를 들어 매일 아침 알람이 울리자마자 물 한 잔을 마신다는 좋은 습관을 만들어도 되고, 흡연하려고 할 때, 대신 껌을 씹으면서 나쁜 습관을 바꿀 수도 있다.
2. 명확한 목표 설정
목표를 설정할 때는 구체적이고 측정 가능해야 한다. 대부분의 사람들은 습관을 만들거나 목표를 설정할 때, 추상적이고 측정 가능하지 않은 목표를 세우곤 한다. 잘못된 목표 설정은 자신의 실행력을 향상시키기는 커녕 오히려 쉽게 열정이 사그라 들고 포기하게 될 수 있다. 명확하게 목표를 설정하면 그 목표에 도달했을 때의 성취감이 생기고 지속적으로 습관을 이어나갈 수 있게 된다. 예를 들면 한 달 안에 3킬로그램 감량하기 라던가 일주일에 하루만 SNS 사용하기와 같은 것이 있을 수 있다.
3. 단계별로 시작하기
좋은 습관을 가지기 위해선 서두르지 않고 천천히 단계별로 시작하는 것이 중요하다. 초반부터 너무 감당하기 힘든 습관을 만들어버리면 얼마가지도 못해 금방 지치게 된다. 단계별 습관 쌓기를 통해 습관을 긍정적으로 수용하고 지속할 수 있게 만들어야 한다. 예를 들어 하루 10분씩 운동하기로 시작해서 점차 시간을 늘린다거나, 하루에 담배 10개부터 시작해서 점차 줄이는 방식이 있을 수 있겠다.
4. 보상과 패널티
보상과 패널티 시스템은 자신을 더 잘 통제하게 도와준다. 이후에 다뤄 볼 좋은 환경을 설정하는 방법에서도 이야기 하겠지만 보상과 패널티는 습관을 꾸준히 지속하게 만드는 동기를 부여한다. 매일 운동을 완료하고 자신에게 작은 보상을 준다던가, 설정한 SNS 사용 시간을 넘기게 된다면 자신의 가까운 사람에게 벌금을 지불한다던가 하는 보상과 패널티를 부여할 수 있다.
5. 자기 평가
습관을 고치려는 행동을 하면서 자신의 습관과 그에 따른 변화를 지속적으로 기록하면, 자기 자신을 더 잘 이해하고 습관을 개선하는데 도움이 될 수 있다. 매일 운동 후 감정 상태나 체중 변화를 기록하거나, 나쁜 습관을 반복하고 나서 느끼는 감정과 상황을 기록하는 등의 자기 평가를 내려 볼 수 있다.
이러한 방법들을 통해 좋은 습관을 꾸준히 실행하고 나쁜 습관을 개선하는 것은 당신이 목표를 성취하는데 큰 도움을 줄 것이다. 혹시라도 아직 본인이 어떤 나쁜 습관을 가지고 있고, 어떻게 개선해야할 지 모르겠다면 위의 5가지 방법을 통해 좋은 습관을 가지려는 노력을 해보도록 하자.
나는 당신의 실행을 응원한다. 지금 당장 천근같은 몸을 일으키고 뭐라도 하나 실행해보도록 하자.
'다음에', '지금은 때가 아냐'같은 헛소리는 이제 쓰레기통으로 던져 버리자.