힘겨운 감정 응급처치법, RAIN

임상 심리학자 타라 브랙의 마음챙김법

 힘들 때 응급처치법처럼 찾게 되는 심리학자 타라 브랙의 RAIN 기법!  다시 한번 정리해 올려요.

1) Recognize. 알아차리기. 감정을 모른 척하지 말고 인정해줍니다. '어려운 감정이 찾아왔네. 귀찮아도 어쩔 수 없지. 그래.’

2) Allow. 허락하기. 감정에 발버둥 치기보다는 가만히 자리를 내어줍니다. '좋아, 감정아, 이리 앉아봐. 한번 울어보자. 한번 느껴보자.’

3) Investigate. 들여다보기. 감정의 두 눈을 들여다보고, 다정히 이야기를 들어주세요. 내 몸에서 어떻게 느껴지는지 따뜻하게 관찰합니다. '오늘은 무엇을 알려주려고 왔니. 한번 말해봐.’ '그런 과거의 경험이 생각났구나. 그런 사랑과 인정이 필요했구나.’

4) Nurture. 보살펴주기. 꼭 듣고 싶은 말을 스스로에게 해주세요. '그럴 수도 있지.’ ‘힘들어도 돼.’ ‘쉬어가도 돼.’ 사랑하는 사람, 반려 동물이 말해준다고 상상해도 좋아요.

오늘 감정 롤러코스터를 타고 있을 모든 이들에게 보냅니다.

 Instagram : @waterflakedraws