‘허리둘레 22인치’ 전혜빈이 선택한 ‘키위’ 다이어트
전혜빈 씨 인스타그램배우 전혜빈 씨 허리 사이즈는 22인치다. 그는 SBS ‘한밤의 TV연예’에서 몸매 관리 비법을 공개했다. 그는 운동할 때 꼭 키위를 먹는다고 했다.
전혜빈 씨는 키위를 꾸준히 먹으면 피부 탄력과 배변 활동에 도움이 된다며 ‘키위’를 맛있게 먹는 방법도 함께 소개했다.
평소 그는 키위를 반으로 잘라 티스푼으로 떠먹는다고 한다. 키위 한 스푼을 먹기만 해도 몸매 관리가 된다니... 여름을 맞아 다이어트를 준비하는 여성들에게 희소식이 아닐 수 없다.
다이어트 중인 여성들은 ‘금식’ 등 건강을 해치는 다이어트에 시선을 쉽게 뺏긴다. 하지만 이런 방식의 몸무게 감량은 몸에도 좋지 않을뿐더러 오히려 살이 늘어져 보기에도 좋지 않다. 전혜빈 씨처럼 건강한 가벼움을 느낄 수 있는 키위 다이어트를 알아보자.
제스프리 제공#알고 먹으면 ‘더’ 놀라운 다이어트 친구 ‘키위’
키위 한 스푼에는 놀라운 영양과 맛이 가득 차 있다. 무더운 날씨에 쉽게 지치는 여름. 키위 한 스푼을 입에 넣으면 상큼 달콤한 과즙이 입안을 행복하게 해준다.
다이어트 중이라면 ‘키위 2알’을 먹어보자
키위가 가진 풍부한 식이섬유는 원활한 배변 활동을 돕는다. 식이섬유는 대장 기능도 개선한다.
대만 타이베이 의과대학 연구팀은 지난 2010년 성인 60명을 대상으로 ‘키위 실험’을 했다. 참가자들에게 4주간 매일 ‘그린 키위’ 2개를 먹게 했다. 그 결과 이들의 대장 운동 빈도가 증가하고 변비 증상도 개선됐다.
노화 방지도 함께 해주는 일석이조 ‘키위’
키위 한 개(100g)에는 오렌지나 레몬보다 3배 더 많은 비타민 C가 들어 있으며(동일 중량 기준) 비타민 E, 폴리페놀 등 다양한 종류의 항산화 물질을 가지고 있다. 항산화 비타민 에이스인 키위는 노화 방지에 탁월하다.
다이어트를 하다 보면 피부가 거칠어진다고 호소하는 여성들이 많다.
키위로 다이어트를 하면 이런 고민을 덜 수 있다. 키위에는 거칠어진 피부를 개선하는 베타카로틴과 피부 재생을 돕는 성분이 가득하다.
공복감을 해소해주는 ‘키위’
많은 여성이 다이어트를 할 때 힘들어 하는 것 중 하나가 ‘공복감’이다. ‘그린 키위’는 많은 양의 식이섬유를 함유하고 있어 공복감을 해소해준다. 이제 굶지 말고 ‘그린 키위’를 먹어보자.
‘블루베리보다 5배’ 키위 한 스푼에 담긴 놀라운 영양
‘제스프리 키위’는 슈퍼푸드로 알려진 블루베리보다 영양소 밀도가 높다. 풍부한 영양을 가지고 있는 ‘키위’는 다이어트를 할 때 부족할 수 있는 영양소를 고루 채워준다.
키위에는 항산화 작용과 면역력 강화에 도움이 되는 비타민C가 가득 들어있다. 키위 1개로 하루에 필요한 비타민C를 모두 얻을 수도 있다.
◾영양소 밀도란? : 열량관점에서 100g의 같은 양 내에 들어 있는 일일 필수 영양소의 평균적 함량을 수치화했다. 수치가 높을수록 영양이 풍부함을 의미한다.
#키위로 만드는 ‘원~더풀’한 다이어트 추천 메뉴
1. ‘그린 키위’주스
요리를 못 하는 사람도 쉽게 만들 수 있는 주스다. 재료를 믹서기에 넣고 돌리기만 하면 맛있는 주스가 완성된다. (☞만드는 법 확인하러 가기)
이하 제스프리 홈페이지<재료>
껍질을 벗기고 반으로 자른 그린 키위 2개, 민트 잎 3장, 껍질을 벗긴 잘 익은 바나나1/2, 메론 1/2컵, 저지방 코코넛 크림1/2컵, 무지방 요거트 1/3컵, 사과 주스 1/2컵
2. 훈제 연어 키위롤
키위와 연어의 환상적인 만남. 보기에도 좋고 한입에 먹기에도 좋다. 연어의 느끼한 맛을 키위가 잡아준다.(☞만드는 법 확인하러 가기)
<재료>
키위 2개, 훈제 연어 200g, 무순, 크림치즈, 플레인 요구르트 소스 (플레인 요구르트 100g, 다진 양파 1스푼, 홀스래디시 ½ 스푼, 후춧가루 약간씩)
3. 키위 모닝빵 샌드위치
다이어트에 좋은 닭안심과 키위를 이용해 만드는 샌드위치다. 키위와 함께 베이비채소, 토마토 등 신선한 식재료들이 듬뿍 들어가 건강에 좋다.(☞만드는 법 확인하러 가기)
<재료>
닭 안심 2조각(간장, 청주, 후춧가루, 아가베 시럽), 모닝빵 2~3개, 베이비 채소 1줌, 토마토 1/4개, 키위 2개, 머스터드 소스·케첩 약간씩
