실패한다면 금연 생각해야 할 '폐활량 테스트'
[광고] 니코레트
“내 폐는 건강할까?”
이 페이지에 들어온 독자라면 흡연자든 아니든 아래 영상을 클릭해 1분간의 폐활량 테스트를 진행해보자.
영상이 시작된 뒤 노란 포인트를 따라가다가 A에서 B 구간 동안 숨을 참으면 된다. 만일 어떻게든 해당 구간에서 숨을 한 번도 들이쉬지 않고 참는 데 성공했다면 당신의 폐는 건강하다고 볼 수 있다.
간단하고 쉬워 보일 수 있는 테스트지만, 꽤나 실패하는 이들이 많은 듯하다. 특히 평소 흡연으로 인해 가슴이 답답하거나 숨이 차다고 느꼈던 ‘흡연러’ 중 위 테스트에 실패했다면 평소 마음에만 담아뒀던 금연을 이번엔 꼭 실천에 옮겨야 할 타이밍이라고 볼 수도 있겠다.
오늘 이렇게 위키트리가 금연과 폐 건강에 집요한 이유가 있다. 바로 5월 31일은 WHO가 지정한 ‘세계 금연의 날’이기 때문. 모든 일엔 동기가 필요하다. 세계 금연의 날인 오늘, 금연을 도와주는 대표적인 금연 보조 수단 ‘금연껌’에 대해 알아본다.
이하 니코레트“흡연은 습관이다”
흡연자라면 ‘격공’할만한 말이다. 몸에 밴 흡연 습관을 멈추는 것이 금연 성공을 좌우한다. 이를 위해 다양한 형태의 금연보조제가 판매되고 있고, 이 중 비교적 쉽게 사용할 수 있어 선호도가 높은 제품이 바로 금연껌이다.
보건복지부에서는 금연 치료에 1차적으로 사용하는 일반의약품으로 ‘니코레트’와 같은 금연껌을 권고[1] 하고 있다. 금연껌은 습관처럼 물던 담배 대신 간단하게 껌을 씹는 것으로 금연 효과를 꾀할 수 있다.
껌에서 나오는 니코틴이 구강점막을 통해 체내에 전달되어 흡연이 간절한 순간 효과적으로 흡연 욕구를 잠재워 준다.[2],[3] 약국에서 구매할 수 있어 접근성이 높고[4] 사용법도 쉽기 때문에 흡연 습관을 멈추는 데 도움을 줄 수 있다. 또한 껌을 씹는 행위 자체로 스트레스를 해소할 수 있다는 것도 장점이다.[5]
자료제공 : 니코레트[6]금연껌은 금연 첫 주부터 꾸준히 사용하면 장기 금연 성공률을 2배[6] 가량 높인다고 한다. 실제로 금연 시도자 10명 중 7명은 금연 첫 주에 실패를 경험[7] 하는 것으로 보고될 만큼 금연은 ‘첫 주’가 중요하다. 그 이유는 금연 시작 ‘첫 주’에 금단증상이 최고조[8]에 이르기 때문이다. 금연껌으로 이 시기를 무사히 넘긴다면 장기적으로 금연을 지속할 가능성이 높아진다.
자료제공 : 니코레트[6]“처음 사용한다면 필독! 사용법이 더 중요하다”
금연껌을 사서 씹는 것만으로도 금연의 첫 발을 내디뎠다고 볼 수 있지만, 더욱 효과적인
금연 길에 들어서기 위해서는 씹는 방법을 잘 지키는 것이 중요하다.
아래 금연껌 씹는 법을 잘 기억하자.
#금연껌 씹는 방법인 ‘쉬어가며 씹기’[9], ‘운전’과 ‘주차’를 기억하자
1. 흡연 욕구가 발생할 때 금연껌을 꺼낸다.
2. 천천히 10회 정도 씹으며 껌을 씹다가 강한 맛이나 얼얼한 느낌이 나면 멈춘다.
3. 이 때, 볼 사이나 잇몸에 잠깐 껌을 ‘주차’해둔다.
4. 얼얼함이 줄어들면 다시 씹기를 반복하며 30분간 사용 후 뱉는다.
자료제공 : 니코레트또 다른 궁금증! 금연껌 중독 사실일까?
금연껌은 평생 씹는 게 아니다. 금연껌도 의약품이므로 정해진 용법·용량에 따라 복용해야 한다. 일반적으로 금연껌은 3개월 정도 사용하게 되면 금연 효과를 볼 수 있다고 한다.[10]
간혹 금연껌에 중독된다는 이야기가 있는데, 금연껌은 담배와 달리 니코틴 중독을 일으키는 유해물질이 없고, 사용하는 3개월 동안 점차 씹는 개수를 줄여나가야 한다. 그에 따라 몸이 원하는 니코틴양도 점차 줄면서 장기적인 금연을 유지할 수 있도록 도와주기 때문에 껌에 중독될 가능성은 미미하다.[11]
니코레트는 반드시 1회에 1개를 사용하고, 하루에 15개 이상 씹지 않도록 주의해야 한다.[10] 금연 첫 6주까지는 하루에 8~15개, 9주까지는 하루 최대 4~8개, 10~12주까지는 하루 최대 2~4개 정도로 조금씩 사용량을 줄여나가며 금연에 도전해보자.[9] 이후에도 흡연 욕구가 발생한다면 하루 1개 이하로 사용하면서 길게는 6개월까지 금연을 유지해야 한다.[10],[12]
자료제공 : 니코레트[9]오늘도 다양한 일상 속에서 흡연 욕구에 직면하게 될 당신. 올해가 가기 전 꼭 금연에 성공하고 싶다면 약국에 방문해 나에게 맞는 보조제를 찾아보자. 약사와의 충분한 상담은 필수다. 물론 가장 간편한 방법을 찾는다면 세계적으로 인정받고 있는 금연껌은 좋은 선택이 될 것이다.
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[1] 보건복지부. 의료인을 위한 금연진료 및 상담 안내. 2015.
[2] 한국존슨앤드존슨판매(유). 니코레트. 금연을 위한 준비 > 니코틴이 니코틴 의존 기간을 더욱 길게 하지 않나요?. Last modified 2017-03-05. Available at: https://www.nicorette.co.kr/get-ready-to-quit/the-truth-about-nicotine-and-NRT. Accessed 2021-05-17.
[3] García-Gómez L, et al. Smoking cessation treatments: current psychological and pharmacological options. Rev Invest Clin. 2019;71(1):7-16
[4] 약학정보원. 약물백과. 금연보조제. 2019.
[5] Sasaki-Otomaru A, et al. Effect of Regular Gum Chewing on Levels of Anxiety, Mood, and Fatigue in Healthy Young Adults. Clin Pract Epidemiol Ment Health. 2011; 7: 133–139
[6] Arthur J. Garvey et al. Effects of nicotine gum dose by level of nicotine dependence
[7] Hughes JR et al. Shape of the relapse curve and long term abstinence among untreated smokers
[8] Hughes JR. effects of abstinence from tobacco; Valid symptoms and time course. Nicotine & tobacco Research 2007;9(3):315-327.
[9] 한국존슨앤드존슨판매(유). 니코레트. 제품 > 니코레트 껌. Last modified 2017-03-05. Available at: https://www.nicorette.co.kr/products/gum. Accessed 2021-05-17.
[10] 한국존슨앤드존슨판매(유), 니코레트 껌(2mg, 4mg) 의약품 첨부문서. 2013
[11] Nicorette gum product monograph. p.14
[12] 한국존슨앤드존슨판매(유). 니코레트. 자주 묻는 질문 > 니코틴 관련 질문 > 니코레트를 3개월 이상 사용하면 위험한가요? Last modified 2017-03-05. Available at: https://www.nicorette.co.kr/faq#. Accessed 2021-05-20.
