아침에 빨리 잠에서 깨는
10가지 방법
아침에 분명 일어났는데, 다시 자게 된 적 없는가?
비몽사몽 한 상태로 침대에 누워있다가 그대로 다시 곯아떨어진 적 말이다.
푹 잔 것도 아니고, 그렇다고 일어난 것도 아닌 상태로 시간 낭비만 하기 일쑤인 아침. 왠지 억울한 느낌도 든다.
아침에 빨리 잠에서 깨어나는 방법은 없는 걸까? 사소할지도 모르지만, '조금이라도 더' 아침에 빨리 몸을 깨우는 방법 10가지를 소개한다.
1. 일찍 잔다
너무 당연한 거 아니냐고? 당연하지만, 다들 안 하기에 중요한 것이다. 대부분 우리는 퇴근 후 왠지 아쉬운 마음에 인터넷 좀 하고, 게임도 좀 하고, 그리고 누워서도 SNS를 켠다. 분명 11시에 누웠는데 잠드는 건 새벽 1시다. 수면 시간이 부족한 상태에서는 아무리 좋은 '팁'을 써도 빨리 잠에서 깨어나기 어렵다.
2. 알람 시계는 최대한 멀리 둔다
알람 시계가 가까이에 있으면 알람 취소 버튼을 누르기도 쉽고, 다시 알림 버튼을 누르기도 쉽고, 시계를 던져버리기도 쉽다. 일단 알람이 울리면 '일어나서 걸어야 한다'. 가능하다면 화장실 선반 위에 알람 시계를 숨겨두는 것도 방법 중 하나지만, 대부분 이 방법은 불가능하니 침대에서 최대한 멀리 떨어진 곳에 시계를 두도록 하자.
[pixabay.com]3. 컴퓨터를 알람 시계 대용으로 쓴다
아무리 해도 알람 시계 소리에 못 일어나겠다면 컴퓨터를 알람으로 사용하는 것도 방법이다. 인터넷에 뒤져보면 다양한 알람 설정 사이트가 있으며, 각각 다른 알람 소리를 제공한다. 컴퓨터로 알람을 맞추면 일단 '일어나서', '마우스를 손에 쥐고', '대기 상태로 들어간 화면을 켜고', '인터넷 창을 열어 알람을 하나하나 꺼야 한다'는 장점이 있다. 단점으로는 전기세가 있다.
4. 머리카락을 당긴다
이상하게 들릴지 모르지만, 천천히 머리카락을 당겨보라. 대부분 졸린 이유는 혈액 순환이 제대로 되지 않아서다. 머리카락을 당겨 아직 나른한 머리에 피가 돌게 해보라. 간단하게 두피 마사지를 하는 것도 한 방법이다.
[commons.wikimedia.org]5. 손바닥 마사지를 한다
위와 마찬가지로 혈액순환 팁이다. 아침에 일어나면 왠지 손끝과 발끝이 뻣뻣하게 느껴진 적 없는가? 발은 무리더라도, 누운 채로 손바닥을 천천히 주물러보라. 손목과 손바닥 사이는 제법 예민한 부분이라 1분 정도 주물러주는 것으로 충분한 자극이 된다. 이 부위는 목이나 등과 같이 마사지를 받으면 졸리는 부분도 아니기 때문에 걱정 없다.
6. 초콜릿을 하나 먹는다
초콜릿은 좋은 에너지원이다. 너무 많이 먹으면 좋지 않지만, 아침에 하나 정도 섭취하는 것은 밤새 공복 상태였던 몸을 깨워주는 좋은 방법이다. 침대 곁에 초콜릿을 하나 두고 알람 소리를 듣자마자 먹어보라. 아무것도 먹지 않았을 때보다 몸이 빨리 깨어나는 것을 느낄 수 있을 것이다.
[이하 사진=pixabay.com]7. 찬물을 한 잔 마신다
초콜릿을 별로 좋아하지 않는가? 그럼 찬물은 어떤가? 물 한 잔은 몸과 마음이 빨리 각성하도록 도와줄 뿐만 아니라, 잠들어 있는 동안 느려졌던 신진대사를 활성화시켜 잠에서 빨리 깰 수 있도록 해준다.
8. 커피는 줄인다
커피를 많이 섭취할수록 카페인에 내성이 쌓여 점점 더 많은 양을 갈구하게 된다는 것은 이제 널리 알려진 사실이다. 커피를 많이 마시는 사람은 억지로 각성 상태를 유지하다 보니 몸이 깨기 위한 각성 정도 역시 높아지게 된다. 찬물 한 잔, 초콜릿, 손바닥 마사지 등으로 빨리 일어나고 싶다면 일단 평소에 마시는 커피는 줄이도록 하자. 평소보다 늦게 자야 할 때, 혹은 평소보다 일찍 일어나 피곤할 때를 위해 커피는 아껴두자.
9. 커튼은 열어둔다
사람도 동물인지라, '햇빛'은 신진대사에 생각보다 많은 영향을 준다. 햇빛은 신진대사를 활성화시키고, 혈액순환을 원활하게 하며 체내 비타민 D 생성을 도와준다. 커튼을 열어 아침 햇살이 마음껏 쏟아지게 내버려 두자. 눈이 부셔서라도 일어날 것이며, 햇빛의 효능이 노곤한 몸을 빨리 각성하도록 도와줄 것이다.
10. 왜 일찍 일어나야 하는지 생각해본다
무슨 일이든 가장 중요한 것은 '동기 부여'다. 아무리 일찍 일어났더라도 '별로 이렇게 일찍 일어나지 않아도 되지 않나?'라는 생각이 들면 샤워 후에도 자게 된다. 몸이 빨리 깨는 것 이상으로 중요한 것은 '일찍 일어나야 하는 이유'를 자신에게 납득시키는 것이다. '출근 전철을 잡으려 뛰고 싶지 않다', '조금 여유롭게 아침을 먹고 싶다', '직장에 가는 길에 있는 빵집 신제품을 사고 싶다' 등, 사소한 것이라도 좋으니 '일찍 일어나야 하는 이유'를 생각해보고 기억하라.
