9.몸에 활력을 불어넣고 등의 긴장을 푸는 쉬운 비틀기

비틀기 twist

오랜시간 좌식생활을 하게 되면 등과 어깨가 말리고 속이 자주 더부룩해집니다. 

굽은등을 펼치고 몸에 생기와 활력을 불어넣는 의자에 앉아서 쉽게 할 수 있는 비틀기 동작입니다. 

바닥에 엉덩이를 붙이고 비틀게 되면 골반 움직임의 제한으로 생각보다 어려운 자세가 되는데요. 

의자에서는 자유롭게 움직일 수 있고 더 깊이도 비틀 수 있습니다.

몸통을 비틀게 되면 척추 사이사이, 내부 장기들의 독소나 노폐물을 배출하는 효과를 가집니다.

마시는 호흡에 신선한 산소를 불어 넣으며 계속해서 몸을 정화 시켜 나가고 몸을 비틀고 쥐어짜는 움직임을 통해 소화를 돕게 됩니다.

지금 바로 의자 가장자리에 앉아서 척추를 곧게 펴고 들이마시고 내쉬는 숨에 몸통을 회전해보세요.

�이점

소화를 돕는다.

담즙 분비작용 조절에 도움이 된다

폐 기능을 향상 시킨다.

등의 긴장을 풀고 호흡이 개선된다.

바르게 비틀게 되면 척추의 바른 정렬을 돕는다.

�주의

허리를 회전하지 않는다(요추는 길어지게)흉추 회전 느끼기

척추를 바르게 세우고(디스크 사이 공간을 확보) 몸통을 회전해야 안전하다.