이것보다 더 좋은 음식이나 비타민은 이 세상에 없다.
평단지기독서 2450일, 《무한능력》, 10일차
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Dec 27. 2023
231227 호흡 4초-16초-8초 3셋트 10회 실천했다.
Oh, Yes! 오늘 성공! / 활력 넘쳤다! /감사합니다!
"몸을 정화하는 데 호흡만큼 중요한 것은 없다."
《무한능력》, 토니로빈스, 2023.11 (2008)
2023년 평단지기 독서 26번째 선정도서 토니로빈스의 《무한능력》10일차, 활력, 탁월성의 원료에 관한 내용입니다. 건강을 위한 여섯 가지 열쇠를 다루고 있습니다.
호흡 4-16-8, 물 대신 수분많은 음식 샐러드 섭취, 균형잡힌 식단, 적게 먹기, 효과적인 과일 섭취, 공복, 소장, 단백질 섭취 줄이기- 고기, 우유, 유제품
김주환 교수의 <내면 소통>을 읽으면서 움직이면서 하는 명상, 호흡에 관해 배운 적이 있습니다. 4초 들이마시고 4초 멈췄다가 8초 내쉬라고 해요. 4초 멈추고 8초 내쉬고 나면 먼가 긴장이 쫙 풀어지면서 여유가 생기더군요. 토니로빈스는 멈추는 시간을 들이마시는 시간의 네 배를 하라고 이야기 합니다. 이걸 3번씩 10번만 하면 비타민 보다 더 효과가 좋다는 군요. 하루에 한 번 밖에 안했는데 생각날 때 마다 해봐야 겠습니다
과일은 공복에 먹는 게 좋다고 여러 사람이 이야기 하더군요 하비 다이아몬드가 토니 로빈스의 동료였다고 하네요. 하비 다이아몬드가 출간한 <다이어트 불변의 법칙>에 공복에 과일을 먹어야 하는 이유가 자세히 나오거든요. 바로 과일은 소장으로 직행을 하는데, 밥을 먼저 먹으면 장에서 막혀서 장에서 발효되어 가스가 찬다고 해요. 며칠 전 소개해드린 굿오쩡이님도 그렇에 오전은 방울 토마토를 먹고 11시가 넘어서 점심으로 첫 끼를 드시는 이유가 아마 이런 이유였나 봅니다.
지인에게 소개받은 닥터 라이블리 선생님의 블로그에서도 건강 상식을 얻고 있어요. 바로 건강 스무디 애찬론자로 카더라 정보가 아닌 정확한 정보를 제공해 주셔서 조금씩 식단도 바꿔가는 중입니다.
https://blog.naver.com/livelyunion 닥터 라이블리와 함게하는 건강이야기
스티븐 R. 건드리 <오래도록 젊음을 유지하고 건강하게 죽는 법> 책을 읽으면 우리 신체에서 '장'이 정말 중요하다는 사실을 배우게 됩니다. 앞에 소개드린 책과 라이블리 선생님 이야기가 연결되더라구요.
김승호 회장도 적게 먹어야 한다고 이야기 한 적이 있습니다. 미즈노 남보쿠의 <절제의 성공학>을 소개한 적이 있죠. 얼마 전 스노우폭스 북스 출판사에서 출간한 시리즈 중에, <결코, 배불리 먹지 말 것> 이라는 책이 나왔더라구요. 두깨도 얇습니다. 절제의 성공학과 비슷할 것 같아요.
https://search.shopping.naver.com/book/catalog/44625891624
저는 손가락과 귀 뒷편 피부에 염증이 생겼어요. 손가락 염증은 겨울만 되면 계속 발생합니다. 하와이에 갔더니 며칠 괜찮더니 돌아오니 바로 다시 생기더라구요. 2024년에는 호흡, 공복 과일, 식사량 절제 이 3가지는 꼭 챙겨보겠습니다. 함께하는 다이어트에서 식습관을 고쳤었는데, 다시 원래되로 돌아가버렸거든요. 그 당시 건강했던 몸을 다시 생생하게 그려봅니다. 틈새 운동과 유산소 운동까지 병행한다면 2024년 12월 27일, 1년 후 오늘 모습은 날씬하고 건강한 모습으로 4kg 감량 되어 있을거에요!
파이어 북 라이팅 여유만만 독서와 글쓰기 프로젝트 함께하면 좋은 것
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10장. 에너지: 탁월성의 연료
활력 있는 호흡 : 4초-16초-8초
수분 많은 음식 섭취 - 매끼 샐러드
균형 잡힌 식단 : 탄수화물-단백질x
조절된 음식 소비 법칙 - 적게 먹자
효과적인 과일 섭취 - 공복 섭취
단백질에 대한 근거 없는 믿음 : 마케팅
