다이어트한약 복용법 정리
다이어트환, 한방다이어트가 궁금하시다면
안녕하세요. 백록담한의원 입니다.
백록감비정 다이어트한약 처방을 위해 많은 분들과 이야기를 나누다보면 자주 듣게 되는 질문들이 있는데요.
그 가운데 몇가지를 정리해보려고 합니다.
얼마나 빠지나요?
일반적으로 한달 기준으로 2~3키로 정도씩 감량해나가는 걸 권장드립니다. 체중 감량시에 중요한 것은 감량 속도를 적정 속도로 맞춰가는 것이라고 강조를 하는 편인데요. 단기간에 너무 많은 체중을 감량하게 되면 (빠질때는 좋지만) 대부분 감량 체중을 유지하지 못하고 금방 요요가 오는 경우가 많기 때문입니다. 3개월 기준으로 본인 체중의 10~15% 정도 감량을 목표로 하는 것을 권장드리는데요. 가령 65키로 정도 나가는 경우라면 3개월 기준으로 6~9키로 정도를 감량 목표로 잡고 한달에 2~3키로 정도씩을 감량해나가는게 체중감량과 감량 체중 유지하기 적당한 속도입니다. 때문에 백록감비정 다이어트한약을 복용하시는 동안에도 일주일에 최소 2~3회 정도는 체중 변화를 체크하시면서 적정 속도로 감량이 잘 일어나고 있는지를 체크하는 게 좋습니다.
수면에 영향을 주지는 않나요?
다이어트 한약에는 신진 대사를 활성화시키는 약재들이 포함되어 있기 때문에 운동을 할 때와 비슷하게 약간의 열감, 땀 등이 나타날 수 있습니다. 이러한 신체 반응은 특히 수면 상태가 불량하거나 불면증이 심한 경우에 다이어트한약 복용이 수면의 양과 질에 영향을 줄 수 있습니다. 때문에 사전에 수면 상태를 체크하는 것이 필요하고 특히 카페인 등에 민감한 경우에는 다이어트한약 복용의 강도를 일반적인 경우보다 낮춰서 복용을 시작하는 편이 좋습니다.
잠이 부족하거나 중간에 자주 깨는 등 수면의 양과 질이 저하될 경우에는 식욕 조절의 어려움을 겪을수도 있고 나아가 다이어트 효율 자체도 떨어지기 때문에 다이어트 과정에서의 충분한 수면은 강조해도 지나치지 않습니다.
다이어트한약을 복용한 뒤 잠을 자기 어렵다면
1) 일단 오후 약 복용시간을 한두시간 앞당기고 (오후5시 이전으로)
2) 복용량을 줄이도록 합니다.
평소에 불면증 경향이 있다면 수면 위생을 보다 신경을 쓰는 것도 필요합니다.
(수면위생 관리에 대해서는 다른 포스팅에서 더 자세히 다뤄보도록 하겠습니다.)
무조건 강하게 처방받고 싶어요
내 몸 상태에 맞는 적정 강도를 찾아 복용해야 합니다. 앞서 이야기 했듯이 무조건 강한 처방으로 단기간에 많이 빼려는 노력은 오히려 요요가 쉽게 오게 만들어 다이어트의 적일 뿐입니다. 내 몸 상태를 고려하지 않고 무조건 강한 처방으로 진행하기보다는 몸 상태에 맞춰 몸이 편안함을 느끼고 가벼운 상태를 유지하는 가운데 차차 체중 감량이 자연스럽고 원만하게 일어나도록 하는 상태를 유지해나가는게 중요합니다. 이러한 상태에서 감량속도가 3개월 기준 본인체중의 10~15% 정도 범위를 감량하는 걸로 이해하시면 됩니다.
식단은 어떻게 하면 좋을까요?
간혹 식단 관리를 아주 철저하게 하면 어떻냐고 물어보시는 분들도 계십니다. 식단관리는 당연히 체중 관리에서 중요한 부분이죠. 다이어트에 도움이 되는 식단은 여러가지 식단이 알려져있기도 하고 다이어트 도시락 등을 배달해주는 곳도 많습니다. 그런데 저는 너무 철저한 식단 관리는 오히려 독이 될수도 있다고 말씀을 드립니다. 단기간에 살을 빼는 과정에서는 철저한 식단 관리의 효과가 두드러지게 나타날 수는 있습니다. 하지만 그 식단을 내가 지속적으로 지켜나가기 힘들다면 역시 요요가 빠르게 찾아올 수 있기 때문입니다. 식단의 변화를 가져갈 때도 내가 감당할 수 있는 범위 내에서 조금씩 식습관을 개선해나가시는 것을 권장드리는 이유입니다.
일단 식사 시간이 불규칙한 경우라면 식단을 건드리기에 앞서 식사 시간이라도 규칙적으로 만들어가는 것부터 하면 됩니다. 한번의 너무 많은 변화를 습관으로 만드는 건 어렵기 때문입니다. 원칙은 내가 계속해서 감당할 수 있을 정도의 변화를 시도해보고 그것을 습관화한 뒤 조금씩 더 나은 습관을 만들어가는 것이기 때문입니다.
운동도 해야겠죠?
운동도 하면 좋습니다. 하지만 처음부터 운동을 시작하지 않아도 감량은 일어나기 시작하기 때문에 너무 무리 하실 필요는 없습니다. 업무로 시간이 부족하거나 몸이 안따라줘서(아파서 혹은 피로해서) 운동을 하기 어려운 경우들도 많습니다. 전혀 운동을 안하던 사람이 갑작스럽게 운동을 하려고 하면 그것도 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 운동이 노동처럼 스트레스로 작동해서는 안됩니다. 그런 경우에는 오히려 충분한 숙면과 회복이 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 몸이 점차 가벼워지고 운동을 할 여력이 생기기 시작하면 그때부터 조금씩 운동을 병행하셔도 좋습니다. 주2회 짧지만 강도가 있는 운동들을 하게 되면 전혀 운동을 안하던 사람들에게는 몸에 일정 수준의 자극을 줄 수 있습니다. 여기서도 요지는 내가 감당할 수 있는 정도의 변화부터 시도를 해보는 것입니다. 특히 운동은 다이어트 정체기가 나타났을때 가장 효율적으로 다이어트정체기를 깨트리는 방법이라는 점도 살짝 언급을 드려봅니다.
오늘은 다이어트 한약 복용시 궁금해하시는 것들에 대해서 간단하게 적어봤습니다.
다음에 또 다른 내용들도 정리를 해보도록 하겠습니다.
백록담한의원 백록감비정은 비대면 진료를 통해 처방을 진행하고 있습니다. 자세한 내용은 아래 링크를 참조해주세요.
