나는 왜 새벽기상에 실패할까?
새벽기상이 힘든 당신을 위한 성공전략 5가지
새해엔,
새벽 4시 30분에 일어날 거야!
나를 위한 성공시간을 가질 거야!!
미라클 모닝, 나도 할 수 있어!!
새해에 새벽 기상을 목표로 이런 다짐, 많이 하셨죠?
2022년은 임인년 검은 호랑이 해입니다. 호랑이는 아주 날렵하면서 강인한 동물의 상징인데,, 거기에 더해 강렬한 검은 호랑이 해입니다
미국의 쇼핑 플랫폼 쇼피파이 부회장 로렌 페이텔퍼드는 "코로나19는 타임머신 역할을 했다. 2030년을 2020년으로 가져왔다"라고 말했다고 합니다
이젠 위드 코로나 시대에 3년 차 새해를 맞이하면서 예전으로 돌아가는 복귀가 아닌 복구를 해야 할 때입니다
그리고
내 삶을 스스로 계획하고 통제하는 것이 중요한 시기이기도 합니다
그중에 집중력 있게 시간을 활용하는 방법으로 새벽 기상을 꼽습니다
저는 2020년 3월부터 새벽 기상을 실천하고 있습니다
아직도 새벽에 일어날 때 조금만 더 자고 싶다는 유혹이 귓가를 간지르지만 이불을 박차고 나올 수 있었던 제 나름의 비결? 을 알려드릴까 합니다
첫째 기상 시나리오를 만들어라
*반복된 행동이 습관을 만들고 운명을 만든다는 말이 있습니다. 기상 시나리오를 만들어서 아침에 눈뜨자마자 나의 행동반경을 미리 그려보고 실행해보세요*
1. 나만의 새벽 기상용 알람음을 만들자
* 핸드폰 알람음을 기상용으로 저장해서 활용하세요
* 기상용 알람음은 직접 만들기를 추천합니다
* 제가 만든 알람이 궁금하시면 댓글 달아주세요^^
2. 아침 의식을 매일 반복적으로 지속하자
* 잠자리에서 바로 일어나지 말고 쭉 기지개를 펴줍니다
* 양치질 하기 + 세안을 합니다
* 음양탕(뜨거운 물:찬물) 마시기 + 유산균을 먹습니다
* 침대 정리로 기상 시나리오를 마무리합니다
둘째 성공을 위한 최적의 시간을 만들어라
*저는 낭독과 새벽 기상을 목표로 새벽 낭독을 만들었습니다*
1. 새벽 5시 낭독으로 시작합니다
* 줌 링크를 열어 방을 만듭니다
* 새낭님들과 몸풀기 체조를 합니다
* 발성, 복식호흡, 입술 털기, 혀 강화 운동을 합니다
* 1월의 선정도서 돌아가면서 낭독합니다
* 마음에 와닿는 문장과 느낌을 표현해보는 시간을 갖습니다
* 오픈 채팅방에 오늘의 한 문장 공유합니다
2. 한 시간 집중 독서
* 집중해서 읽어야 할 책 위주로 독서
* 새벽 낭독 후 1시간 집중 독서
* 요즘 읽고 있는 책은 김난도 교수님의 트렌드 코리아 2022
3. 글쓰기
* 블로그에 주로 어떤 글을 쓰시나요? 저는 제 블로그 카테고리를 중심으로 주제에 맞는 글을 쓰려고 노력합니다. 블로그는 제 브랜드를 알릴 수 있는 가장 중요한 도구로 활용하고 있습니다
* 삼수 도전 끝에 브런치 작가가 되었답니다. 블로그에 올린 글 중에 선별해서 브런치 서랍에 저장했다가 발행합니다
* 인스타그램까지 할 시간이 되냐고 물어보시겠죠? 저는 새벽 낭독 오픈채팅방으로 공유한 오늘의 한 문장을 주로 올려놓습니다
* 하나 팁을 드리자면, 새벽 집중 독서 이후에 글쓰기를 하면 글감이 풍성해져서 수월하게 포스팅을 작성할 수 있어요
셋째 하루를 계획하라
*작년까지 3p다이어리를 사용했어요. 그런데 이번에 빨간색의 하드커버 다이어리를 선물 받았는데 속지도 마음에 들어서 사용하기로 했어요
* 다이어리에 하루 일정, 할 일을 적습니다
* 주간 계획 중에서 오늘 꼭 해야 할 일 중심으로 계획을 잡습니다
* 마감시간은 충분히 여유를 갖고 할 수 있도록 합니다. 작은 성공경험이 꾸준히 쌓는 것이 중요합니다
넷째 건강 챙기기, 아침식사 만들기
* 아침식사는 뇌를 활성화시키고 오전의 활력을 책임지는 중요한 에너지원입니다
* 주 2회 오전 8시 필라테스 운동, 주 1회는 실내 자전거나 당현천 걷기를 합니다
* 아침식사는 간편하면서 건강식 위주로 준비합니다
* 잡곡밥과 샐러드, 토마토 수프 등 다양한 메뉴를 만들려고 노력합니다
* 아침메뉴가 막힐 때는 유튜브 백주부 영상을 참고합니다
다섯째 수면시간은 7시간은 꼭 지키기
*수면의 질을 떨어뜨리면 안 됩니다. 잠은 보약입니다.
* 새벽 기상은 수면을 줄이는 것이 아니라 습관을 바꾸는 것입니다
* 일찍 자고 일찍 일어나기! 어릴 때 많이 듣던 소리죠?
* 수면부족은 낮잠으로 보충합니다
* 오후 3시 폭소 요법으로 몸의 컨디션을 회복합니다
* 폭소요법이 궁금하시면 댓글 주세요^^
새벽 기상을 성공하기 위해서는 왜 새벽 기상을 해야 하는가? 를 고민해야 합니다
성공하는 사람들은 새벽형 인간이었다는 단순한 생각으로 시작해서는 안된다는 말씀이죠
저도 3년 차 새벽 기상을 하면서 중간에 포기하고 싶었던 적도 있었고 두 달 정도 쉼의 시간을 가진 적도 있었습니다
그래서 새벽 기상으로 내가 얻을 수 있는 것들을 꼼꼼하게 적어보는 것을 추천합니다
제가 새벽 기상을 할 수 있었던 가장 큰 원동력은 새벽 낭독입니다
새벽 낭독을 통해 줌 링크를 열어야 하고 방장으로서 책임감 때문에라도 벌떡 일어나게 됩니다
혼자 새벽 기상이 힘드시다면 함께 해보시기를 추천합니다
