"기립성 저혈압에 좋은 아침 식단"
기립성 저혈압은 아침에 일어날 때 특히 심해질 수 있습니다.
아침 시간에는 혈압이 가장 낮고, 탈수 상태도 심해져 있기 때문입니다.
따라서 기립성 저혈압이 있는 분이라면
"아침을 건너뛰지 않고",
"혈압 유지에 도움이 되는 식단"을 챙기는 것이 중요합니다.
오늘은 기립성 저혈압에 맞는 아침 식단을 소개합니다.
아침 식단의 기본 원칙
충분한 수분 공급
밤새 수분이 빠져 탈수 상태가 되기 쉽습니다.
아침 식사 전에 미지근한 물 1~2컵을 천천히 마셔주세요.
적당한 염분 섭취
약간의 소금은 혈관 내 수분량을 늘려 혈압 유지에 도움이 됩니다.
하지만 소금 과잉은 금물, "적당히" 추가하는 것이 중요합니다.
복합 탄수화물 포함
혈당을 안정시키고 뇌혈류를 유지하는 데 도움이 됩니다.
빵, 오트밀, 고구마 같은 천천히 흡수되는 탄수화물이 좋습니다.
단백질 보충
단백질은 포만감을 주고, 혈압을 급격히 떨어뜨리지 않습니다.
달걀, 두부, 요거트 같은 가벼운 단백질 공급원이 좋습니다.
Tip:
식사 시작 전에 물을 먼저 마시고,
식사는 가볍지만 탄수화물과 단백질이 균형 있게 들어가야 합니다.
특별 주의사항
공복 커피는 금지
카페인은 소량만 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
고당도 음식(설탕 듬뿍 디저트 등)은 피하기
급격한 혈당 변동은 오히려 어지럼증을 악화시킬 수 있습니다.
아침을 거르지 말기
아침을 거르면 혈압이 더 낮아지고, 실신 위험도 올라갑니다.
기립성 저혈압 환자에게 아침 식사는
"혈압을 부드럽게 끌어올리는 첫 번째 처방"입니다.
하루를 안전하게 시작하고 싶다면,
수분 + 소금 + 복합 탄수화물 + 단백질 조합을 기억하세요.
"아침을 챙기는 습관, 하루를 지키는 힘이 됩니다."
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