면역력 키우기 (2)

면역력 키우기 (2) - 영양소를 중심으로

오늘은 면역력에 도움을 주는 영양소들을 알아볼께요.

먼저 비타민C !

비타민C는 NK세포의 작용을 증가시킵니다.

NK세포는 바이러스에 대한 면역 반응에 중요합니다.
또, 암세포를 없애주는 역할도 해요.
또 다른 면역 세포인 T세포와 B세포의 기능도 돕습니다.

이 세포들은 서로 협력해 면역반응을 하며,
나쁜 세포들을 기억했다가 다시 항체를 만들어서 방어하기도 합니다.
이런 면역 세포들은 다른 세포에 비해 10배에서 100배 더 많은 비타민C를 가지고 있어요.
아마도 면역 세포의 작용에 비타민C가 매우 중요하기 때문일꺼에요.

한 연구에서는 아이들에게 비타민C를 주었더니 감기에 걸리는 기간이 18% 줄고,
더 가볍게 지나갔다고 해요. *

그 다음으로는 아연!
아연은 면역 세포가 직접 문제가되는 세포를 제거하는 세포성 면역에 중요한데요.
WHO에 따르면 전세계적으로 31%의 인구가 가벼운 아연 결핍을 가지고 있다고 해요.

아연의 부족으로 세포성 면역 반응이 감소할 수 있어요. 

아연 보충이 감기에 미치는 많은 연구에서 감염 기간을 단축시키는 것으로 나타났어요. **

비타민D!
비타민D는 면역 반응을 조율하는 역할을 해요.
면역세포의 일종인 탐식세포가 세균을 없애는 물질을 만들게 하는 것으로 알려져 있습니다.

호흡기 감염에서 긍정적인 역할을 하고, 

독감이나 독감 합병증을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. ***

마지막으로 프로바이오틱스!
장내 세균의 균형이 깨지면 감염에 더 취약한 것으로 알려져 있습니다.
따라서 좋은 유산균을 보충하면 도움이 될 수 있습니다.
다만, 몇몇 특정 균주들에서 효과가 입증되기도 했는데요,
유산균이 종류가 워낙 많다보니
이것이 모든 유산균에 해당되는지에 대해서는 아직 확실한 답은 없어요.
그래도 저는 도움이 될 것이라고 생각합니다!


면역력을 위한 영양제!
1> 비타민C
2> 아연
3> 비타민D
4> 프로바이오틱스!


* Cochrane Database Syst Rev 2013;1
** Alt Med Rev. 2007;12(1):25-48
*** Int J Mol Sci. 2018;19(8):2419