버거킹 와퍼는 , 감튀말고 치즈스틱이랑 먹어요.
당요전단계, 혈당일기 당뇨기록
버거킹 와퍼는 , 감튀말고 치즈스틱이랑 먹어요. 혈당관리,당뇨일기
오늘의 혈당관리
한라봉은 크기가 크다 보니, 1/2개정도만 먹을것 (귤은 1개 가능)
유부초밥 담았을때, 3개 정도 양이 혈당관리할때 부담되지 않는 정도입니다.
아침 운동 40분(걷기)
버거킹 와퍼는 1/2쪽만 해도 빵이 크다 보니 1/4쪽과 감자튀김 대신 치즈스틱과 함께 먹기
과자대신 에이스 크래서 3개는
피넛버터+사과 조합으로
(고단백+ 고식이섬유+저탄수식단)
으로 먹기
저녁은 밥부터 90g먼저 먹고 혈당 내려오고 나서 다른 음식 먹기
안녕하세요 예은예슬맘입니다. 9월에 사진기록들이에요. 10월기록은 ㅠㅠ 잘못해서 삭제를 눌러서 건너뛰고 기록 남은 것만 기억을 더듬어 글을 써볼께요
눈뜨면 과일, 잠자기전 과일.. 요렇게 먹으면 혈당관리는 물론이고 포만감, 식이섬유까지 채울수 있어요. 저녁은 간단하게 먹고, 허기질때, 과일을 조금 먹는 방법이 좋아요.
과일자체가 문제가 아니라 식사전 2시간후, 식후 2시간 정도의 시간을 지켜 먹는것이 중요해요.
귤1개, 사과 1/2개 정도는 부담없이 먹을수 있지만, 한라봉은 무게로 보면 귤 2개 정도 만큼 제법 크더라구요.
한라봉, 오렌지는 1/2개만 먹는것이 좋아요.
혈당이 40정도는 귤 2개 정도인데, 확실히 한라봉류는 무게가 많이 들어가서 하나를 먹으면 진짜 배부른 느낌이 들더라구요.
귤 류는 1개 100g정도무게를 재어서 먹는것이 중요해요. 귤은 100g정도 20 정도오르고,
배, 메론, 포도는 50g정도로 먹는것이 좋아요.
유부초밥2,주먹밥2개
80g 정도 식사
과일혈당이 떨어지고 나서, 밥양을 평소에는 줄여서 먹었는데, 이번에는 유부초밥 두개만 먹으려다가 주먹밥 조금 더 먹어서 전체 80g밥양으로 잡았어요.
초밥은 집에서 초밥양념을 1/2정도로 줄여서 사용하는것이 좋아요. 초밥집 초밥은 아무래도 식초+ 설탕 함량이 높아서 초밥은 혈당관리할때 조심해야하는 음식중 하나입니다.
유부초밥 양념을 줄여서 먹으며 1개 30g정도 됩니다. 시간이 있을때는 유부초밥 먹을때, 훈제오리나, 맛살, 햄 , 계란 처럼 고단백재료를 넣어서 먹으면 탄수화물은 줄이고 고단백으로 먹는것이 혈당관리할때 어려움없이 할수있어요
아침에 운동할때는 저혈당까지 될때까지 걸을때도 있어요. 운동하고 나면 다시 조금있으면 올라오기 때문에, 운동할때, 이왕이면 부담없이 저혈당 정도까지 떨어지는 순간이 되면 멈추면 됩니다. 걷기운동 30분, 산책 10분정도 오전에 했어요.
시간이 될때는 근력 10분씩 추가해줍니다.
점심메뉴로 버거킹 와퍼를 먹었어요. 지난번에 신경써야지하고 아랫쪽 1쪽을 먹었는데도 고혈당이 지속되더라구요.
새우와퍼를 자주 먹는 편인데, 고단백,양상추, 토마토가 있으니 고단백+ 고식이섬유로 먹을수 있어요 . 다만. 버거킹 와퍼는 빵이 크잖아요.
탄수화물 양이 어마어마합니다. 고기패티, 새우패티는 다 먹습니다.
뚜껑이 더 많이 무게가 나가고, 뚜껑 제외하고, 아랫쪽도 1/2쪽. 와퍼 전체의 1/4쪽만 빵을 먹습니다.
와퍼 1개 전체를 먹으면 고혈당 200당연히 넘아갈꺼에요.
몰랐을때는 그냥 먹었지만, 혈당관리하면서, 햄버거도 적정한 탄수화물양을 지키면, 그래도 한번씩은 혈당관리할수 있는 음식이구나를 경험을 통해서 알게 됩니다.
진짜 진짜 먹고싶을때는, 패티 두장짜리, 와퍼를 먹되, 버거빵은 최소로 줄여서 먹는방법을 선택해보세요.
와퍼 주니어는 패티양이 작아서 사실 허기짐이 생길수 있으니, 와퍼를 먹되 빵양만 줄여서 먹고 감자튀김 대신 치즈스틱으로 고단백을 조금더 채워주는것이 좋아요.
와퍼 든든하게 먹고 1시30분쯤 식사를 했는데,
중간에 혈당은 체크하지 못했지만, 2시간30분 지나고 나서는 비교적 안정적으로 혈당이 내려왔습니다.
오후에 집에와서 부족한 탄수화물 양은 에이스 3조각을 피넛버터+사과조금 올려서 함께 먹었어요. 피넛 버터는 혈당관리할때, 포만감과, 단백질이 풍부해서 챙겨 먹는것이 좋아요.
5시쯤 밥을 먼저 먹을때는 김싸서 먹습니다. 도시락김도 1팩 정도는 부담없이 먹어도 괜찮더라구요.
밥을 먹고 혈당이 오르고 나서 음식을 먹는것이 좋아요. 9월에는 저녁밥을 90g 먹었는데, 10월이 이후에는 10g다시 한번더 줄이기를 하고있어요.
밥혈당이 먼저 오르고 나서 음식에 대한 혈당이 오르다보니 혈당이 오르는 피크가 더 높지 않고, 부담없이 혈당이 내려왔어요. 저녁에 밥을 먼저 먹으면 허기짐이 덜해서 허겁지겁 음식을 먹는 습관을 줄일수 있어서 저녁은 밥따로,다른 음식 따로 먹는것이 저는 좋더라구요
저녁먹고 다이어트댄스 30분 해주었어요. 저녁에는 아침 대비해서 혈당이 내려오는 시간이 엄청 느려지다보니 스스로 혈당 내려오게 하는것 보다 운동을 해줘서 자극을 해주어야 잠잘떄 혈당은 물론, 수면중 혈당도 안정적이 되더라라구요
오늘의 혈당관리
한라봉은 크기가 크다 보니, 1/2개정도만 먹을것 (귤은 1개 가능)
유부초밥 담았을때, 3개 정도 양이 혈당관리할때 부담되지 않는 정도입니다.
아침 운동 40분(걷기)
버거킹 와퍼는 1/2쪽만 해도 빵이 크다 보니 1/4쪽과 감자튀김 대신 치즈스틱과 함께 먹기
과자대신 에이스 크래서 3개는
피넛버터+사과 조합으로
(고단백+ 고식이섬유+저탄수식단)
으로 먹기
저녁은 밥부터 90g먼저 먹고
혈당 내려오고 나서 다른 음식 먹기
혈당관리는 어떻게 먹느냐. 그리고 몸에 쌓이지 않도록 얼마만큼 움직이는지.. 답이 정해져 있는것 같아요. 두가지 포인트만 생각하고 신경쓰면 그래도 습관적으로 관리를 할수 있는것 같아요. 오늘도 좋은하루보내세요.
