당뇨전단계,샤브샤브는 사랑이죠
혈당일기, 당뇨일기, 당뇨전단계
당뇨전단계,샤브샤브는 사랑이죠
당뇨전단계,샤브샤브는 사랑이죠 안녕하세요 예은예슬맘입니다.
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아침 식사와 과일의 중요성
아침 식사는 탄수화물이 많지 않은 과일 종류, 계란, 치즈처럼 단백질로 시작하는 것이 좋다.
개인적으로는 단백질보다 과일로 시작할 때 더 좋은 것 같다고 언급하였다.
과일 섭취는 건강한 아침을 위한 중요한 요소로 강조된다.
아침에 과일을 섭취함으로써 신체의 에너지를 높이고 하루를 상쾌하게 시작할 수 있다.
한라봉의 효능
한라봉은 열량이 낮아 다이어트에 적합한 과일이다.
주요 효능으로는 피로 회복과 감기 예방이 있다.
한라봉은 새콤달콤한 맛과 상큼한 향기를 가지고 있으며, 비타민 C가 풍부하다.
이러한 성분들은 피로 회복 및 감기에 효과적이다.
쿡쿡tv를 참조하여 한라봉의 효능을 강조하였다.
과일 섭취의 효과
아침에 과일로 시작하면 건조해지기 쉬운 목을 개운하게 할 수 있다.
과일의 청량감 덕분에 하루를 상쾌하게 시작할 수 있다.
과즙은 목의 건조함을 해소하는 데 도움을 준다.
과일 섭취는 신체의 수분 상태를 개선하는 데 기여한다.
유부초밥과 혈당 관리
유부초밥은 밥 양을 눈으로 봐서는 잘 알 수 없다.
2개 정도 먹으면 혈당이 확 튀지 않고, 3개까지는 괜찮지만 4개 이상은 고혈당이 발생할 수 있다.
유부초밥의 양념장은 1/2 정도만 사용하여 단맛을 줄이는 것이 좋다.
유부초밥 1개는 35~40g 정도이며, 유부를 제외한 밥 양은 60g 정도로 생각하고 섭취해야 한다.
운동과 혈당 조절
아침 식사 후 아이들 학교 갈 때 운동을 게을리 하지 않고 걷기 30분을 실천하였다.
낮에는 일상생활만으로도 혈당이 잘 내려오므로 운동을 못한다고 스트레스를 받을 필요가 없다.
혈당 조절을 위해 규칙적인 운동이 중요하다는 점을 강조하였다.
운동 후 혈당이 부담 없이 조절될 수 있음을 언급하였다.
간식 선택과 혈당 관리
커피믹스 1잔과 치즈 크래커 2쪽을 섭취하였다.
크래커 1개당 당은 1g으로, 스낵류보다는 크래커를 선택하는 것이 좋다. 커피믹스는 라이트 커피로 먹었고 일반 커피는 설탕양을 조금 조절하여서 먹는다.
식후 운동 후 혈당이 많이 내려가 있을 때 간식을 먹으면 혈당 관리가 용이하다.
간식 섭취는 즐거움을 느낄 수 있도록 하며, 무작정 안 먹는 것이 아니라 운동 후에 적절히 섭취하는 것이 중요하다.
점심 식사: 샤브샤브
점심으로 샤브샤브를 먹었다.
닭강정과 같은 샐러드도 함께 제공되며, 라이스페이퍼를 많이 먹으면 혈당이 상승할 수 있다.
샤브샤브를 먹을 때는 면이나 죽은 피하고, 탄수화물 양을 잘 조절해야 한다.
샤브샤브 중심으로 식사하며, 면과 밥은 조금만 덜어 먹는 것이 건강한 식사 방법이다.
저녁 식사 후 혈당 관리
저녁을 먹고 혈당이 내려온 후 참외 1/2개(100g 정도)를 섭취하였다.
껍질을 제거한 후 100g 정도의 양을 유지하였다.
저녁 식사 후 혈당 조절을 위해 적절한 양의 과일을 섭취하는 것이 중요하다.
혈당 관리를 위해 식사 후의 섭취량을 조절하는 것이 필요하다.
아침에 일어나면 탄수화물이 많지 않은 과일종류,계란.치즈처럼 단백질로 시작을 하는것이 좋은데 개인적으로는 단백질보다는 과일로 시작할때 더좋은것같아요.
과일은 밥양기준으로 60~ 조금더 먹는다고 생각하면 좋아요
한라봉 효능
다이어트 : 한라봉은 열량이 낮아 다이어트에 적합하다.
· 효능 : 피로 회복, 감기 예방 (한라봉은 새콤달콤한 맛과 상큼한 향기까지 두루 갖추고 있으며 비타민 C가 풍부해 피로회복 및 감기에 좋다 ㅡ쿡쿡tv참조
과일로 시작하면 자고일어나서 건조해지기 쉬운 목도~ 개운하게 시작할수있어서 청량감도 있고 하루를 상쾌하게 시작할수있더라구요~
과즙으로 목도 건조한것도 풀리고 해서 좋아요.
귤종류는 조금넉넉히 먹어도 사실 혈당이 치솟지는 않더라구요 그래도 규칙적인 습관을 익히기 위해서 무게 재어서 먹습니니다. 과일은 식전1시간 ~1시간 반 전에 먹으면 밥혈당오르는 시간이랑 겹쳐치지 않아요.
유부초밥은 생각보다 밥양을 눈으로 봐서는 잘 알수 없어요. 2개 정도 먹으면 혈당이 확튀지 않더라구요 저는 3개까지는 어찌 어찌 잘 지나가는데 4개이상은 고혈이 찍혔어요. 유부초밥양념장은 1/2정도만 사용하여 단맛 사용을 줄여줍니다.
유부초밥 1개는 35~40g 정도 되다 보니, 유부 빼고 밥야은 60g정도로 생각하고 먹었어요
혈당도 부담없이 올랐고, 아침 먹고 아이들 학교갈때 운동해야 운동을 게을리 하지 않아서 걷기 30분만 후딱하고왔어요 낮에는 운동보다 일상생활만으로도 혈당이 잘 내려오니 낮에 운동을 못한다고 스트레스를 받지는 않으셔도 됩니다.
커피믹스1잔, 치즈 크래서 2쪽을 먹었어요. 1개당 당 1g이더라구요. 스낵류보다는 크래커 1두조각은 식후 운동하고 혈당이 많이 내려가 있을때 먹으면 혈당도 적당히 관리되고 포만감도 느낄수 있어요
커피는 1잔만 마시도록 하는데, 라이트 커피라면 그냥 먹고, 일반 커피믹스라면 설탕부분을 조금 버리고 먹습니다. 라이트커피와 일반 믹스는 당류2g차이가 났어요.
그리고 간식 먹는 즐거움도 느낄수 있으니 무작정 안먹는것이 아니라 운동하고, 와서 혈당이 충분히 내려가 있을때, 믹스 커피1잔, 크래커 조금은 혈당이 급속도로 상승하지 않아요. 그리고 낮에는 부담없이 먹어도 혈당관리에 어려움이 있지 않아요
점심은 샤브샤브를 먹었어요. 닭강정, 같은 샐러드도 있고 샤브샤브 월남쌈이 있을때는, 라이스페이퍼도 많이 먹으면 혈당이 많이 상승할수 있으니 조금씩 먹고, 라이스페이퍼로 월남쌈을 먹으려면, 샤브샤브에서 면, 죽은 먹지 않는것이 좋아요.
샤브샤브 중심으로 먹고 면, 밥을 조금만 덜어서 먹는 정도로 탄수화물양을 잘 조절해서 먹는것이 샤브샤브를 더 건강하게 먹는 방법이라고할수있어요
샤브샤브 먹고 혈당도 잘 내려오고, 이날은 도서관에서 있어서 저녁 먹기전까지 혈당은 기록하진 못했어요. 콩나물밥도 콩나물 포함해서 80g 으로 조절해서 먹습니다.
탄수화물은 밥양으로 혈당조절을 한다고생각하면 보다 쉽게 혈당관리를 할수 있어요.
탄수화물이 많은 식품은 꼭 무게를 재어서 먹어요. 밥양은 볶음밥, 한그릇음식,덮밥, 나물밥의 기준 80g, 일반밥으로는 60g, 면류, 떡류는 가루라서 60보다 작은 양, 과일은 70~80g정도를 먹어주면 혈당관리에 어려움 없이 탄수화물을 즐겁게 먹을수 있어요.
저녁을 먹고 혈당이 내려오고 나서 참외1/2개 100g 정도를 먹었습니다 껍질제거후 100g정도였어요.
과일도 늦은 저녁 보다는 아침 식후, 또는 저녁 식전에 먹어주면 활동을 기본으로하다보니 부담없이 먹을수 있어요. 오늘은 저녁이기도 하고, 평소에는 1/3개 정도 70g정도 먹었더니 저녁이라 좀 혈당이 오르는듯 해서 먹고나서 다이어트댄스 30분 해주었어요
다른 사람들은 먹는것을 피하기 위해서 연속 혈당계를 사용한다고하던데 , 저는 워낙 바쁘다 보니 혈당계를 봐야 그래도 먹는 시간이구나하고 규칙적으로 먹게 되고, 챙기게 되는것 같아요.
보통 100아래도 떨어지기 시작하면 급속도로 배가 엄청 고파오다 보니 100정도쯤 되면 챙겨 먹고있습니다. 그리고 맛있는것을 먹기위해서 혈당계를 이용하고 또 즐겁게 먹고 즐겁게 운동하며 혈당관리를 하고있는듯 합니다.
혈당계값이 제법 나가는 편이고 저는 인슐린 처방을 받지 않아서 환급은 안되는 편이지만, 그래도 의지적으로 나를 되돌아볼수도 있고, 그리고 pt쌤께 체육 코치받는것보다 낫다고 생각이 들어서 혈당계 사용하는값을 아까워하거나 하지는 않게 됩니다.
오늘도 안먹는 혈당관리아니고, ~ 맛있고 건강하게 먹는 혈당관리 방법이 라고 생각이 듭니다. 오늘도 좋은하루보내세요.
