혈당스파이크없는 당뇨식단,다이어트레시피 5월 모음
혈당스파이크없는 당뇨식단
안녕하세요 예은예슬맘입니다. 혈당스파이크없는 당뇨식단,다이어트레시피 5월 모음
고단백: 연어, 크림치즈
고 식이섬유: 오이, 토마토, 아보카도 1/2개
저탄수화물:베이글 1/2
https://blog.naver.com/okybali123/223872515195
연어요리, 연어 베이글, 당뇨식단. 오이 요리 안녕하세요 예은 예슬 맘입니다. ai 요약본을 먼저 읽어주세...
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현미 베이글 1/2쪽 50g, 오이 1/2개, 연어 120g, 방울토마토( 스테비아 토마토),
크림치즈 20g, 고추 1개 아보카도 1/2개, 애플 사이다 비니거 1T, 스리라차 소스 1T
현미 베이글은 버터를 녹여서 구워주거나 전자레인지로 1분 돌려준다.
크림치즈에, 아보카도를 다져서 넣어주고, 고추를 넣어준다. 애플 사이다 비니거 1T를 넣어 잘 섞어준다
연어는 냉장 보관하고 소주를 약간 뿌려주거나 레몬즙을 약간 뿌려준다.
베이글 위에 아보카도 크림치즈, 연어, 오이를 올려준다.
고단백: 참치 85g 1캔, 삶은 계란 1개, 양념 김치 국물 2T, 물 150mL
고 식이섬유: 포기김치 4장, 아보카도
저탄수화물: 밥 70g
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아보카도 요리, 참치김치덮밥, 당뇨식단, 고단백, 다이어트 레시피
아보카도 요리, 참치김치덮밥, 당뇨식단, 고단백, 다이어트 레시피 안녕하세요 예은 예슬 맘입니다. ai요약...
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참치에 김치를 넣고 볶는다.
숙성된 아보카도를 칼집 내고 비틀어 과육을 분리한 후 편 썰어준다.
볶아진 참치김치볶음에 아보카도를 올리고, 밥 70g과 참기름을 뿌려 함께 먹는다.
고단백: 햄,
고식이섬유:양배추, 오이
저탄수화물: 핫도그빵
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핫도그 샐러드. 당뇨식단. 양배추 요리, 사우전드 드레싱 만들기
핫도그 샐러드. 당뇨식단. 양배추 요리, 사우전드 드레싱 만들기 안녕하세요 예은 예슬 맘입니다. ai요약본...
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사우전드 드레싱 (2회 분량)
삶은 계란 1개, 노란 파프리카 20g, 오이 30g,
하프 케첩 2T, 하프 마요네즈 2T, 애플 사이다 비니 거 1T
삶은 계란은 다져주고, 파프리카, 오이, 다져주고, 양념장을 넣어준다.
핫도그 샌드위치 : 핫도그 80g1개, 양배추 60g, 오이 50g /1/4개
핫도그는 에어프라이어로 185도에서 12분 데워주고, 오이 얇게 썰어주고, 양배추 채 썰고, 사우전드 드레싱을 데워진 핫도그에 넣어준다.
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감자짜글이,깻잎지만드는법 ,깻잎지양념, 당뇨식단, 안녕하세요. 예은 예슬 맘입니다. ai 요약본을 먼저 읽...
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깻잎지 만들기 재료
재료 목록:
깻잎지 만들기 위해 필요한 재료는 다음과 같다:
깻잎: 70장
양파: 1.5개
당근: 30g
저염 진간장: 150mL
물: 100mL
고춧가루: 50mL
매실액: 50mL
간 마늘: 0.5T
조리의 용이성:
깻잎 지를 만들면 고기만 구워서 간편하게 먹을 수 있어 좋다.
깻잎지 조리 과정
세척 및 준비:
깻잎은 흐르는 물에 깨끗하게 세척하고 끝 줄기 부분을 제거해야 한다.
양파는 다져서 양념장에 넣고, 당근은 채 썰어 준비한다.
양념장 만들기:
깻잎 5장 위에 양념장을 뿌리고, 냉장고에서 숙성하여 하루 정도 두었다가 먹는다.
감자짜글이 (성인 1인 2회 식사량)
감자 50g, 애호박 30g, 돼지고기 찌개용 120g, 황제 버섯 70g, 고추장 0.5T(8g)
스리라차 소스 1T, 육수 팩, 크러쉬드페퍼 0.5T, 볶음 콩가루 1T, 홍게 액젓 1T, 물 500mL
감자는 먹기 좋게 잘라서 세척하여 전분을 제거한다.
애호박도 깍둑썰기해주고, 찌개용 고기는 기름에 허브솔트만 뿌려서 볶아준다.
버섯도 먹기 좋게 잘라준다
물 500mL에 육수 팩 넣어서 끓여주고 육수 팩만 건져준다.
양념장을 넣어주고 육수를 넣고 끓여준다.
밥 양은 감자를 먹다 보니 평소보다 1숟가락 정도 작게 먹는다.
토마토 살사 (2회 분량)
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살사소스, 토마토 요리, 당뇨식단, 현미 칩과 함께 먹어보세요
살사소스, 토마토 요리, 당뇨식단, 현미 칩과 함께 먹어보세요 안녕하세요 예은 예슬 맘입니다. ai 요약본...
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토마토 1/2개, 양파 1/4개
스리라차 소스 1T, 애플 사이다 비니거 1T
토마토, 양파는 다져주고, 스리라차 소스 1T,
애플 사이다 비니 거(사과식초 1T)
넣고 기호에 따라서 꿀 0.5T 정도를 넣어준다.
잘 섞어주고, 전자레인지로 1분, 또는 팬으로 살사 소르를 볶아준다.
돼지갈비쫄면
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당뇨식단, 돼지갈비쫄면(고단백+ 고식이섬유식단) ai요약본을 먼저 읽어주세요. ai요약본 밀키트와 반조리:...
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야채를 듬뿍 넣고, 면은 1/2개(75 g)를 먹고, 양념장은 한개를 다 이용하면 설탕과 나트륨 함량이 높아질수 있으니 혈당스파이크도 올수 있어요.
양념는 1/2개 또는 1/3개를 이용하고, 야채듬뿍 넣어 먹는것이 중요하고, 면을 줄인대신 단백질을 충분히 섭취해주는것이 당뇨식단으로 먹을때 포인트입니다.
쫄면
탄수화물줄이는 방법: 면은 1/2개, 양념장은 1/2~1/3개 사용
진짜 쫄면1/2개, 양념장 1/2개 또는 저당 양념장 이용
삶은계란 1개, 꺳잎5장 , 시판돼지갈비 양념육 150g, 카이파라상추 3장, 스프 1/2개
돼지갈비도 사실 집에서 만들면 좋은데 시간이 많이 걸려서 양념된 고기를 이용하였어요. 고기 양념장은 넣지 말고, 고기, 물을 넣고 팬에다가 볶아줍니다
당뇨간식으로는
연두부+오이
어포조금+ 참외 90G
계란. 바나나80G, 녹차
간식을 먹을때도 고단백+ 고식이섬유소를 채워서 먹는것이 중요합니다.
당뇨 다이어트라고해서 과일을 안먹는것이 아니라 식후 2시간 또는 식전 2시간으로 챙겨 먹는것이 중요해요.과일을 이용하여 식이섬유소를 챙겨 먹는것이 중요합니다.
과일의 색소가 우리몸에 도움을 주다 보니 과일을 피하는것이 아니라 , 소량씩 챙겨서 먹는 습관을 길르는것이 혈당관리는 물론, 다이어트에도 도움을 줄수 있습니다.
건강하고 맛있게 고단백+ 고식이섬유+ 저탄수화물 식단으로 구성하면 혈당관리도 꾸준히 할수 있어요. 오늘도 좋은 하루보내세요.