코로나 시대 면역력을 키우기 위한 방법 5가지
<면역의 힘>
현재 영국에 거주하는 세계적인 면역학자 제나 마치오키 박사는 코로나 시대에 면역 체계를 강화하는 방법 5가지를 소개합니다.
이러한 방법들이 작년부터 전 세계에서 유행하는 코로나 바이러스에 대항하는 방어막이 될 순 없지만
제나 마치오키 박사는 강화된 면역 체계로 우리의 몸을 지켜낼 수 있는 기회가 될 것이라고 말합니다.
"면역은 코로나 시대에 더욱 중요합니다. 기초적인 건강 혹은 건강하지 못한 라이프 스타일은 종종 코로나19의 악화로 끝을 맞을 수 있습니다."
그녀는 신선한 과일과 채소, 규칙적인 운동, 숙면, 비타민D의 증진 등이
코로나 바이러스와 호흡기 감염으로부터 면역 체계를 보호하는 열쇠라고 말합니다.
제나 마치오키 박사의 면역 체계를 개선하기 위한 다섯 가지 주요 방법들을 소개합니다.
이미지 출처 : 맛있는 녀석들1. 잘 먹어라.
다양하고 건강한 식단은 면역 체계에 매우 중요합니다.
만일 면역에 필요한 특정한 음식들을 안 먹게 되면 비타민과 미네랄이 부족해져 결핍에
시달릴 수 있습니다.
다양하고 신선한 과일과 채소를 먹는 것은 풍부한 비타민C를 제공 받을 수 있습니다.
하지만 너무 많이 먹고, 체중이 늘어난다면 오히려 면역 기능이 떨어질 수 있습니다.
또한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 왜냐햐면 단백질은 감염과 싸우기 위해 사용하는 항체와 분자를 만들기 때문입니다.
나이가 들고 혹은 코로나19 같은 질병으로부터 회복하는 동안 활동이 적은 사람들에게
단백질은 근육 손실을 막는데 도움을 줍니다.
또한 우리는 좋은 지방이 필요합니다. 지방은 우리의 면역 체계를 위해 특별한 신호 분자를 제공합니다.
이것은 염증이 너무 심해지는 것을 막을 수 있습니다.
우리는 코로나19 확진자들에서 면역 체계가 붕괴된 것을 볼 수 있습니다.
그리고 폐에 많은 손상을 일으킵니다.
기름진 생선에 있는 오메가3 지방들은 우리의 몸이 감염과 싸우는 동안 몸의 균형을 잡아주고 조직을 보호합니다.
섬유질 또한 필수적이고, 과일, 채소, 견과류, 씨앗류, 콩, 통곡물에서 찾을 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동
규칙적이고 적절한 운동은 호흡기 감염 위험을 줄여줍니다.
매일 가능한 규칙적으로 편안하고 적절한 방식으로 운동을 합니다.
너무 과도하게 운동하거나 운동 후에 신체를 충분히 회복시키지 않으면 오히려 감염에 더 취약해질 수 있습니다.
우리의 면역학적 나이는 우리의 생물학적 나이와 같지 않습니다.
보다 젊어질 수 있지만, 만일 잘 돌보지 않는다면 면역 체계가 늙어질 수 있습니다.
3. 비타민D
감기와 독감 같은 호흡기 감염과 관련해서 비타민D는 매우 중요한 역할을 합니다.
비타민D는 면역 세포가 전염성 세균과 싸우는 것을 돕고, 코로나 19 사례에서 볼 수 있는 염증성 손상을 일으키는 것을 막습니다.
특히 겨울에는 햇빛을 충분히 받기가 어렵기 때문에 비타민D가 부족하기 쉽습니다.
겨울에는 실내에서 더 많은 시간을 보내기 쉽기 때문에 충분한 비타민D의 공급이 필요합니다.
4. 물
수분은 신체 조직을 최상의 상태로 유지 시키고, 두통을 예방합니다. 수분이 부족할 경우 폐에 서식하는 점액에 영향을 주어 감염에 노출되기가 쉽습니다.
과도한 음주도 주의해야 합니다. 과도한 음주는 우리의 면역계 세포의 효과에 부정적인 영향을 미치고, 건강한 세포의 생산을 막을 수 있습니다.
음주는 또한 면역력을 키우는 또 다른 방법인 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 긍정적인 생각
기분과 감정은 실제로 우리의 면역 체계가 작동하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 우울한 기분과 불쾌한 감정은 우리 건강에 부정적인 영향을 미치는 염증과 관련 있습니다.
요즘 같은 시기에 쉽진 않지만, 정신적으로 회복력이 있는 사람일수록 면역 체계가 감염에 보다 잘 대처할 수 있습니다.
취미생활, 친구와의 대화, 가족과 식사, 산책 등을 즐길 수 있는 시간을 만드세요!
이상 세계적 면역학자가 알려주는 필수 면역 가이드 다섯 가지였습니다.
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