만성피로증후군의 극복 비결 4
4. 척추의 정렬과 올바른 체형
올바른 척추 형태사실 뒤틀린 체형을 바로잡는 것이 건강에 매우 중요하다는 것을 발견한 것은 최근의 일이다. 나는 학창 시절부터 만성피로증후군을 앓았기 때문에 학교의 쉬는 시간마다 책상에 기절한 듯이 엎드려 잤다. 이것이 척추의 변형을 심하게 가져올 줄은 몰랐다.
성장기라 영향이 더 컸겠지만 등이 약간 둥글게 앞으로 말렸고 특히 목덜미 바로 밑 척추(경추와 흉추가 만나는 곳)가 앞으로 심하게 굽어 있었다. 그 결과 거북목이 되었고 앞으로 쏠린 머리가 목에 과중한 부담을 주다 보니 가만있어도 피로가 심해지는 것이었다.
거기다 골반의 정확한 위치도 중요한데 현대인들은 많은 경우 골반이 전방 경사(허리가 과하게 앞으로 휘어져 엉덩이가 들림), 후방 경사(허리가 다소 뒤로 휘어져 엉덩이가 쳐짐)으로 고통받는다.
후방 경사가 있는 사람은 납작 엉덩이가 되기 쉬운데 나는 운동을 열심히 해서 엉덩이가 납작하지 않았다. 그래서 골반이 정상이라고 착각했는데 알고 보니 후방 경사가 있었다. 후방 경사가 있는 것을 판별하기 위한 방법이 여러 가지 있지만 의자에 앉을 때 습관적으로 골반을 앞으로 빼서 앉는 사람은 후방 경사를 의심해 볼 수 있다. 전방 경사는 심하게 오리 엉덩이로 골반이 뒤로 젖혀져 있는 경우이다.
뒤틀린 척추나 골반의 영향을 사람들은 쉽게 눈치채지 못할 수도 있다. 항상 피로감이 있거나 불편한 것도 익숙해지면 그러려니 하고 사는 것이다. 그러나 일단 교정을 하여 바른 자세가 되고 나면 에너지의 비약적인 상승이나 피로감이 많이 사라지는 것을 느낄 수 있다. 필자도 교정 후에야 척추와 골반의 정렬이 얼마나 중요한지 실감할 수 있었다.
필자의 경우 목덜미 바로 아래 척추가 굽은 상태로 운동을 하여 가슴 근육이 발달하다 보니 라운드 숄더(어깨가 앞으로 쏠림) 증상까지 있었다. 총체적인 난국이었다. 그리고 등이 굽으면 라운드 숄더가 될 가능성이 높고 골반 후방 경사가 일어날 수 있다. 연쇄적인 결과를 일으키는 것이다. 필자는 날씬한데도 등이 굽고 그래도 머리를 들어야 하니 목덜미에 살이 접히는 현상이 일어났다. 이걸 가지고 아내가 놀리곤 했다.
정상 체형과 라운드 숄더 체형좋지 못한 체형은 단지 시각적으로 보기 안 좋을 뿐만 아니라 건강에 매우 안 좋은 영향을 미치는 것을 알아야 한다. TV에 자주 나오시던 서재걸 박사님도 요즘 척추 건강을 매우 강조하신다. 장기의 건강과 몸의 면역이 올바른 척추 상태와 밀접한 연관이 있다고 말씀하신다.
체형 교정 방법은 여러 가지가 있겠지만 필자가 경험한 바로는 한의원의 골타 요법이 효과가 좋았고 본인인 정확한 바른 체형을 인지하고 있다면 그에 맞춰 근육을 만드는 근력 운동이 매우 효과적이다. 결국 골격을 잡아주고 지탱해 주는 것이 근육이기 때문에 근육이 제자리를 잡고 충분히 강하지 못하면 체형이 안 좋은 습관에 의해 좋지 않았던 원래의 체형으로 돌아갈 수 있다. 본인이 지식적으로 자신이 없다면 PT(Personal Training)를 받거나 필라테스를 하는 것도 좋으리라 생각한다.(아쉽게도 필자는 필라테스는 아직 해보지 못했다.) 이 운동들이 근육이 제자리를 잡고 좋은 체형을 잡아 주는데 효과적이라고 생각한다.
짧아진 근육들을 스트레칭하여 늘려주고 약해진 근육들을 운동으로 강화하여 체형을 바로잡아야 한다. 가슴 근육이 보기에는 더 두드러질지 몰라도 체형을 잡아주는 것은 등 근육이다. 등 근육을 강화하면 올바른 체형을 유지하기가 쉬워진다. 그리고 폼롤러를 구입하여서 폼롤러 위에 드러누워 폼롤러를 굴리며 그 위에서 척추를 마사지해 주면 척추교정에 많은 도움이 된다. 목뼈는 폼롤러로 교정하는 것이 적절치 않으므로 척추만 마사지하는 것을 추천한다. 그리고 디스크 환자는 폼롤러 사용을 피하는 것이 좋다.
폼롤러를 통한 척추교정 1척추를 폼롤러에 올려 놓은 상태에서 팔다리는 위 사진과 달리 편하게 큰 대자로 눕듯이 뻗어도 된다.
폼롤러를 통한 척추교정 2 - 위 사진처럼 누운 상태에서 폼롤러를 굴려 앞뒤로 왔다 갔다 하는데 폼롤러가 목까지 가지 않는 것이 좋다. 폼롤러가 허리를 자극할 때 통증이 있으신 분도 허리까지 가는 건 피하는 것이 좋다.
필자가 효과를 봤던 체형 교정 유튜브의 링크를 걸어놓겠다. 각자의 체형에 다소 차이가 있으니 전문가들의 도움을 받는 것도 좋겠고 스스로 공부하고 자신의 몸을 관찰하여 지속적인 교정을 하는 것도 좋다. 필자의 경우는 골타 요법으로 교정 효과를 봤지만 한계를 느껴 스스로 공부하고 운동하며 체형을 계속 교정하고 있고 상당한 효과를 봤다.
체형이 바르게 되면 운동 수행 능력도 비약적으로 늘어나고 체력 자체가 좋아짐을 느끼게 된다. 머리의 사고도 명료해지고 생산성이 높아진다. 또한 체형이 보기 좋으면 당연히 몸매가 예뻐 보이고 같은 옷을 입어도 훨씬 멋있어서 자신감을 가지게 된다. 명품 옷을 사는 것도 좋지만 좋은 체형을 만들어 몸을 명품으로 만들면 비싸지 않은 옷을 입어도 맵시가 살아난다.
건강에도 너무나 중요하고 멋진 몸매도 가질 수 있는 체형 교정을 시작하지 않을 이유가 없다.
라운드 숄더, 굽은 등 교정운동 1
라운드 숄더, 굽은 등 교정운동 2
후방 경사 교정 운동
거북목 교정 운동
