환절기마다 감기 달고 사는 나에게, 면역 루틴 처방전

밤낮의 온도 차가 커질수록,
몸이 먼저 계절의 변화를 알아차린다.
목이 따갑고, 손끝이 차가워지고, 이유 없이 피로가 쌓이는 날들.

매년 환절기마다 감기를 달고 살던 나도
이젠 조금 달라졌다.
‘면역 루틴’을 꾸준히 지키는 것,
그 단순한 습관이 놀라울 만큼 큰 차이를 만들었기 때문이다.

� 환절기 면역력 강화 루틴 보러가기

1. 하루의 시작은 ‘따뜻한 한 잔’으로

아침에 눈을 뜨자마자 미지근한 물이나 생강차 한 잔.
이 작은 루틴이 몸의 순환을 깨운다.
밤새 쌓인 노폐물이 배출되고, 체온이 서서히 올라간다.

� 생강 + 꿀 + 레몬을 섞은 차를 보온병에 담아 출근길에 마셔보세요.
목 감기 예방과 피로 회복에 효과적이에요.

2. 단백질 + 비타민C 식단 조합

면역력의 핵심은 ‘영양 밸런스’.
단백질이 면역세포를 만들고, 비타민C가 산화 스트레스를 막아준다.

아침: 삶은 달걀 + 오렌지

점심: 닭가슴살 샐러드 + 키위

저녁: 두부조림 + 브로콜리

이 간단한 식단만으로도 하루 면역 루틴의 기본이 완성된다.

3. 햇빛 10분 루틴

비타민D는 면역의 방패다.
매일 10분이라도 햇빛 아래 걷는 것이 감기 예방의 첫걸음.
점심시간에 커피 한 잔 들고 밖으로 나가보자.
햇살 한 줌이 생각보다 빠르게 기분까지 바꿔준다.

4. 밤 11시 이전 취침

면역 호르몬인 멜라토닌은 밤 11시 이후 급격히 줄어든다.
30분만 일찍 자는 것만으로도 피로 회복 속도가 달라진다.
몸이 이 시간을 기억하도록,
잠드는 시간을 ‘루틴화’하는 게 중요하다.

5. 습도 50%, 하루 두 번 환기

건조한 공기 속에서 바이러스는 오래 산다.
실내 습도는 ''40~60%''로 유지하고,
아침·저녁 하루 두 번은 창문을 열어 공기를 바꿔보자.

� 향초 대신 디퓨저나 식물을 두면
감성과 면역, 두 가지를 동시에 챙길 수 있다.

결국, 건강은 루틴의 총합

면역력은 거창한 보약보다,
매일의 ‘작은 반복’에서 자란다.
내가 나를 돌보는 루틴이
곧 내 몸의 자산이 된다.

오늘 아침,
따뜻한 차 한 잔으로 그 루틴을 시작해보자.