당을 줄이자, 나이도 줄었다

무설탕 루틴으로 되찾은 피부, 에너지, 그리고 자신감

언제부터였을까.
아침마다 피곤하고, 거울 속 내 얼굴이 유난히 부어 보이던 때가 있었다.
당시엔 몰랐다. 내가 매일 무심코 먹던 ‘단맛’이
조용히 내 몸의 시간을 늦추고 있었다는 걸.

�고단백·무설탕 식단으로 즐기는 웰에이징 바로가기

1. 단맛은 잠깐의 위로, 피로는 오래 남는다

커피엔 시럽 한 펌프, 점심 후엔 디저트 한 조각.
그 달콤함은 분명 하루를 버티게 해줬다.
하지만 오후가 되면 또다시 피곤했고, 집중력은 흐려졌다.

단당류는 혈당을 급격히 올리고 다시 떨어뜨린다.
그때마다 인슐린이 과하게 분비되며,
몸은 피로와 노화를 함께 겪는다.
‘단맛의 대가’는 생각보다 잔인했다.

2. 무설탕 루틴의 시작

어느 날, 무설탕 식단을 결심했다.
‘다이어트’가 아니라 몸의 리셋을 위한 선택이었다.

아침엔 플레인 그릭요거트에 견과와 단백질 파우더 한 스푼

점심엔 연어샐러드와 올리브오일 드레싱

오후엔 커피 대신 따뜻한 루이보스티 한 잔

저녁엔 두부스테이크와 채소구이

처음 며칠은 단맛이 아쉬웠다.
하지만 일주일이 지나자 신기하게도 입맛이 달라졌다.
'‘단맛 없이도 충분히 맛있다’'는 걸 처음 알았다.

3. 몸이 먼저 바뀌기 시작했다

10일쯤 지나자 아침의 부기가 줄었다.
피부 톤이 한결 맑아지고, 속이 편해졌다.
무엇보다 집중력이 높아졌다.
‘당을 줄였을 뿐인데 이렇게 다르다고?’ 싶을 만큼.

그때 깨달았다.
내 몸은 단맛이 아니라 균형을 원했다는 걸.

4. 단백질이 만든 탄력과 에너지

당을 줄이면서 채운 건 단백질이었다.
단백질은 근육뿐 아니라 피부, 머리카락, 호르몬까지 만드는 핵심 영양소.
충분히 섭취하니 몸이 단단해지고, 기초대사량이 올라갔다.
살이 빠지는 속도보다 탄력이 돌아오는 느낌이 더 컸다.

� 하루에 단백질을 ‘체중 × 1g’ 이상 섭취해보자.
예: 55kg → 최소 55g (닭가슴살 150g + 달걀 2개 + 단백질쉐이크 1잔)

5. ‘단순함’이 주는 진짜 자신감

무설탕 루틴을 이어가며 가장 크게 달라진 건 ‘자신감’이었다.
피부가 맑아지고, 피로가 줄어들자
자연스레 웃는 날이 많아졌다.

‘단맛의 유혹’ 대신 ‘나를 위한 선택’을 하게 되면서
몸과 마음이 함께 건강해졌다.

오늘부터 한 가지, 덜 달게

건강은 거창한 결심보다 매일의 작고 단순한 선택에 달려 있다.
오늘 커피의 시럽을 빼는 것, 디저트 대신 견과 한 줌을 고르는 것.
그 작은 루틴이 내 몸의 시간을 되돌린다.