하루를 바꾸는 10분, 꿀잠 루틴으로인생이 달라진다

피로는 쌓이고, 잠은 줄어드는 시대. ‘잘 자는 법’을 아는 게 진짜 건

하루가 끝나면 몸은 분명히 누워 있지만, 마음은 여전히 깨어 있는 밤.

“오늘도 왜 이렇게 뒤척이지?” — 이 말, 요즘 누구나 한 번쯤 해봤을 거예요.

사람들은 ‘운동 루틴’ ‘식단 루틴’은 세세하게 챙기지만,
‘수면 루틴’은 여전히 감으로 대충 넘기곤 하죠.
하지만 최근 슬리프테크(Sleep Tech) 트렌드가 알려주듯, ‘잘 자는 습관’이 진짜 건강을 좌우합니다.

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1단계: 몸의 시계를 맞추는 ‘수면 리듬 루틴’

우리 몸에는 ‘생체 시계’가 있어요.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것만으로도 멜라토닌 분비가 안정되고,
수면의 질이 눈에 띄게 달라집니다.

하루 중 햇빛을 15분 이상 쬐는 것도 중요해요.
빛이 눈을 통해 들어오면 뇌가 ‘밤’을 인식하는 시간을 정확히 계산하거든요.

� 하루 한 번, 같은 시간에 자는 것부터 시작해보세요.

2단계: 마음을 비우는 ‘디지털 디톡스’

잠들기 1시간 전, 휴대폰 화면을 멀리하세요.
블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제해,
“눈은 감겼는데 뇌는 깨어있는 상태”를 만들어버립니다.

대신, 따뜻한 차 한 잔과 가벼운 독서로 마음을 누그러뜨려보세요.
특히 캐모마일, 라벤더, 루이보스티 같은 허브차는 긴장 완화에 도움을 줍니다.
요즘은 ‘수면용 ASMR 앱’이나 ‘디지털 캔들 조명’처럼
감각을 부드럽게 잠재워주는 슬리프테크 제품도 인기예요.

3단계: 뇌가 ‘지금은 잘 시간’을 인식하게 만드는 환경 루틴

수면의 질은 온도, 조명, 향에 따라 크게 달라져요.
25도 이하의 서늘한 온도, 노란빛 조명, 그리고 은은한 라벤더 향 —
이 조합이 뇌에게 “이제 자도 돼”라는 신호를 보냅니다.

�️ 수면 루틴 예시:

22:30 따뜻한 샤워

22:45 허브티 마시기

23:00 조명 낮추기

23:10 스트레칭

23:30 취침

이 단순한 과정이 몸의 피로를 회복시키는 가장 ‘확실한 웰니스 루틴’이 됩니다.

잘 자는 건 단순한 휴식이 아니라 하루를 회복하는 능력이에요.
몸이 자는 동안, 마음도 회복됩니다.
오늘 밤, 잠드는 순간까지 자신을 돌보는 루틴을 만들어보세요.
그게 바로 ‘헬시플레저’의 시작입니다. �