밤마다 뒤척인다면? 멜라토닌보다 강한 영양 루틴 4가지

잠이 보약이라지만, 요즘은 ‘잠드는 것’조차 쉬운 일이 아니죠.

“분명 피곤한데, 눈만 감으면 생각이 많아진다.”

이런 밤, 한두 번이 아니죠.

불면증은 단순히 ‘잠이 부족한 상태’가 아니라,
호르몬·신경 밸런스가 무너졌다는 신호입니다.

그래서 요즘은 수면제 대신 **‘수면 영양 루틴’**을 찾는 사람들이 늘고 있어요.
멜라토닌 분비를 돕고, 긴장을 완화하는 영양제를 꾸준히 섭취하면
몸이 스스로 잠들 준비를 시작합니다.

� 불면증에 좋은 차(천연 수면 유도제) 바로가기

1. 마그네슘 — 긴장 완화의 핵심 미네랄

하루의 스트레스는 몸에 ‘근육 긴장’으로 남아요.
마그네슘은 신경과 근육을 이완시켜, 자연스럽게 마음을 느슨하게 만들어줍니다.

� 추천 형태: 글리시네이트 or 시트레이트 (흡수율 높음)
� 복용 시간: 취침 1시간 전
� 부스터 팁: 비타민B6와 함께 먹으면 세로토닌 → 멜라토닌 전환 효율 상승

2. L-테아닌 — 뇌파를 안정시키는 ‘차 속 아미노산’

녹차 속에 들어 있는 L-테아닌은
알파파(이완 상태 뇌파)를 증가시켜 불안을 줄이고 집중을 높여줍니다.
잠들기 전 테아닌을 섭취하면
생각이 잦아드는 순간이 찾아오죠.

� 추천 용량: 200mg
� 브랜드 예시: 테아리브, 닥터스베스트 테아닌
� 느낌 포인트: 커피로 예민해진 하루를 ‘부드럽게 마무리’해주는 역할

3. 멜라토닌 — 수면 유도 호르몬 그 자체

멜라토닌은 ‘잠들 시간’을 몸에 알려주는 호르몬이에요.
수면 리듬이 깨졌을 때, 일시적으로 보충하면
밤낮이 다시 정리되듯 몸의 시계가 리셋됩니다.

� 추천 용량: 1~3mg (과다 섭취 시 효과 감소 가능)
� 복용 타이밍: 취침 30분 전
� 주의: 장기 복용보단 ‘루틴 재정비용’으로 1~2주 사용 권장

4. 글리신 — 숙면 깊이를 높이는 아미노산

최근 연구에 따르면, 글리신은 체온을 떨어뜨려 깊은 잠을 유도합니다.
카페인 없이 뇌를 안정시키고,
REM 수면(꿈 단계)을 줄여 진짜 ‘피로회복형 수면’을 돕는 영양제예요.

� 추천 용량: 3g
� 복용 타이밍: 잠들기 직전
� 활용 팁: 따뜻한 물에 타서 마시면 흡수율과 체온 조절 효과 UP

� 하루 수면 루틴 예시

잠은 ‘몸이 아니라 마음이 쉬는 시간’이에요.
단순히 피로를 푸는 게 아니라,
하루를 정리하고 내일의 에너지를 충전하는 루틴이죠.

오늘 밤만큼은 스크롤 대신,
자신을 위한 영양 루틴 한 스푼으로 마무리해보세요.
당신의 꿀잠이 진짜 회복의 시작입니다. �