오늘도 뒤척였나요? 꿀잠 부르는 차 TOP5 공개
수면제 대신, 따뜻한 차 한 잔. 오늘 밤, 자연스럽게 잠드는 루틴의 시
“자는 게 제일 어렵다”는 말, 요즘 너무 자주 들리죠.
불면증은 단순히 ‘잠이 안 오는 병’이 아니라, 몸의 리듬이 깨졌다는 신호입니다.
최근 건강 트렌드에서는 ‘슬리프테크(Sleep Tech)’보다 더 근본적인 접근이 떠오르고 있어요.
바로, ‘천연 수면 루틴’ — 인공 호르몬이 아닌, 멜라토닌 분비를 돕는 자연의 방식이죠.
그 시작은 아주 간단합니다.
따뜻한 한 잔의 차로 마음을 누그러뜨리는 것부터.
� 꿀잠 습관 3단계 바로가기
1. 캐모마일티 — 불안을 진정시키는 허브의 힘
가장 대표적인 수면 유도 허브티예요.
캐모마일 속 ‘아피제닌’ 성분이 신경을 안정시키고,
불면증·긴장·근육 피로를 완화합니다.
� 추천 루틴: 잠들기 1시간 전, 불을 줄이고 캐모마일 한 잔.
은은한 향이 뇌를 “이제 쉴 시간이야”라고 설득해줍니다.
2. 라벤더티 — 향으로 잠을 부르는 힐링티
라벤더의 향은 ''코르티솔(스트레스 호르몬)''을 낮춰주고,
자율신경을 안정시켜 깊은 숙면으로 이끌어요.
수면제처럼 강한 작용은 없지만, 꾸준히 마시면 체내 멜라토닌 분비 리듬을 회복합니다.
� 브런치 감성 포인트: 향을 맡는 순간, 하루의 피로가 녹는 느낌.
3. 루이보스티 — 카페인 없는 진정 루틴
남아프리카산 루이보스는 카페인이 전혀 없고,
‘플라보노이드’가 풍부해 숙면과 피부 건강에 동시에 좋아요.
특히 야근 후 늦게 마셔도 수면 방해 없이 편안하게 잠들 수 있습니다.
� Tip: 따뜻하게 데워 우유 한 스푼과 섞으면 ‘루이보스 라떼’로 즐길 수 있어요.
4. 대추차 — 마음을 안정시키는 전통 수면차
대추에는 ‘사포닌’과 ‘마그네슘’이 풍부해 심신을 안정시켜줍니다.
동의보감에서도 ‘불면과 불안을 다스린다’고 기록되어 있죠.
은은한 단맛 덕분에 심리적 안정 효과가 탁월합니다.
� 추천 조합: 대추차 + 생강 몇 조각 → 따뜻한 혈액순환 + 숙면 콤보.
5. 레몬밤티 — 스트레스 호르몬을 낮추는 유럽의 허브
‘허브계의 진정제’라 불릴 만큼,
레몬밤은 신경 안정과 멜라토닌 분비를 동시에 도와줍니다.
불안감이 심하거나 생각이 많을 때 마시면
뇌파가 점차 ''알파파 상태(이완 상태)''로 전환돼요.
� 추가 포인트: 향긋한 시트러스 향이 불안한 밤을 환하게 밝혀줍니다.
� 하루 수면 루틴 예시
수면은 ‘노력해서 자는 게 아니라, 자연스럽게 쉬는 일’이에요.
몸이 아닌 마음이 잠들 준비를 해야 진짜 회복이 시작됩니다.
오늘 밤은 수면제 대신,
따뜻한 차 한 잔으로 자신을 위로해보세요. �
