우리가 타인에게 던지는 그림자

투사적 동일시의 진실

안녕하세요, 해담입니다! 오늘은 제가 심리 상담을 공부하면서 가장 충격적이었던 깨달음 중 하나를 나누고 싶어요.

몇 년 전, 제가 직장에서 유독 한 동료와 자주 부딪혔던 시절이 있었어요. 그 동료만 보면 왠지 모르게 불안하고 답답한 기분이 들었거든요. 당시엔 **"저 사람이 워낙 예민해서 나까지 스트레스받는다"**고 생각했어요.

그런데 나중에 심리학을 공부하면서 깨달았죠. 혹시 그 불안한 감정이 원래 제 것이었던 건 아닐까하고 말이에요. 그리고 그것을 상대방에게 투사하고 있었던 건 아닐까요?

오늘은 이런 투사적 동일시라는 흥미로운 심리 메커니즘에 대해 이야기해보려고 해요.

투사적 동일시란 무엇인가?

두 개념이 만나면 일어나는 마법

투사적 동일시를 이해하려면 먼저 두 가지 개념을 알아야 해요.

**투사(projection)**는 받아들이기 어려운 감정을 타인에게 떠넘기는 방어기제입니다. 예를 들어, 화를 참지 못하는 사람이 오히려 상대방에게 "너는 왜 이렇게 쉽게 화를 내?"라고 지적하는 것이죠.

**동일시(identification)**는 반대로 타인의 감정을 자신의 것으로 받아들이는 과정입니다. 부모의 사고방식이 자녀에게 자연스럽게 영향을 미치는 것처럼 말이에요.

그런데 **투사적 동일시(projective identification)**는 이 두 가지가 결합된 놀라운 현상이에요. 단순히 내 감정을 투사하는 것을 넘어서, 상대방이 진짜로 그 감정을 경험하게 만드는 것이거든요.

제가 직접 경험한 투사적 동일시

앞서 말씀드린 직장 동료와의 일을 다시 생각해보면, 제가 당시 신입사원으로서 느끼던 업무에 대한 불안감을 그 동료에게 투사했던 것 같아요.

"쟤는 왜 저렇게 불안해 보이지?"라고 생각하면서, 정작 불안한 건 저였는데 말이에요. 그리고 신기하게도 시간이 지나면서 그 동료가 정말로 불안해하는 모습을 보이기 시작했어요. 제가 투사한 감정을 상대방이 실제로 받아들인 거였죠.

일상에서 만나는 투사적 동일시

직장에서의 경험

제가 팀장이 되고 나서 더욱 명확하게 이해할 수 있었어요. 업무 스트레스가 심할 때면 무의식적으로 팀원들에게 **"너희들은 왜 이렇게 긴장하고 있어?"**라고 말하곤 했거든요.

그런데 문제는 시간이 지나면서 팀원들이 정말로 긴장하기 시작했다는 점이었어요. 제가 느끼던 스트레스가 팀 전체로 전이된 거였죠.

투사적 동일시의 과정:

•팀장인 제가 업무 스트레스를 감당하기 어려워함

•팀원들에게 "왜 이렇게 긴장해?"라고 지적

•시간이 지나면서 팀원들이 실제로 긴장하기 시작

•결국 팀 전체의 업무 효율성이 떨어짐

가족 관계에서의 발견

제가 가장 놀랐던 경험은 저희 어머니와의 관계에서였어요. 어머니는 항상 제게 **"너는 왜 이렇게 감정적이니?"**라고 말씀하셨거든요.

그런데 상담 공부를 하면서 깨달았어요. 사실 감정 조절이 어려운 분은 어머니셨고, 그 감정을 제가 대신 표현하고 있었던 거였어요. 어머니가 억압하신 감정들이 저를 통해 표출되고 있었던 거죠.

가족 내 투사적 동일시의 특징:

•부모의 억압된 감정이 자녀에게 투사됨

•자녀는 부모의 감정을 자신의 것으로 받아들임

•시간이 지나면서 그 감정이 자녀의 성격으로 굳어짐

투사적 동일시의 숨겨진 영향

자각하기 어려운 이유

제가 이 현상을 오랫동안 모르고 지낸 이유는 무의식적으로 작동하기 때문이었어요.

당시에는 정말로 **"저 사람 때문에 내가 이렇게 된 거야"**라고 생각했거든요. 하지만 지금 돌이켜보면 그 감정의 진짜 주인은 제가 아니라 상대방이었던 경우가 많았어요.

관계에 미치는 영향

심리학을 공부하면서 알게 된 건, 투사적 동일시가 인간관계에서 갈등을 유발하는 주요 원인 중 하나라는 점이었어요.

특히 가까운 관계일수록 이런 현상이 더 자주 일어나더라고요. 가족, 연인, 친한 친구 사이에서 말이에요.

투사적 동일시를 극복하는 방법

제가 찾은 해결책들

1. 자기 감정을 솔직하게 인정하기

가장 중요한 건 내 감정을 있는 그대로 받아들이는 것이었어요.

제가 불안하면 불안한 거고, 화가 나면 화가 난 거예요. 그걸 상대방의 문제로 돌리지 말고 **"아, 내가 지금 이런 감정을 느끼고 있구나"**라고 인정하는 거죠.

2. 감정의 패턴 관찰하기

특정 사람과 있을 때 유독 반복되는 감정이 있다면, 한 번쯤 의심해볼 필요가 있어요.

제 경우에는 일기 쓰기가 도움이 되었어요. 누구와 만났을 때 어떤 감정을 느꼈는지 기록하다 보니, 패턴이 보이기 시작했거든요.

3. 정서적 경계선 세우기

가장 어려웠지만 가장 중요했던 건 다른 사람의 감정을 제 것으로 받아들이지 않는 것이었어요.

누군가가 불안해하면 저도 덩달아 불안해지곤 했는데, 이제는 **"이건 내 감정이 아니야"**라고 의식적으로 인식하려고 노력해요.

실전에서 활용하는 방법

직장에서의 적용

제가 실제로 직장에서 사용하는 방법들을 소개해드릴게요.

상사가 계속 비판할 때:

•예전 반응: "아, 또 시작이다. 상사가 나를 싫어하나 봐..."

•지금 반응: "혹시 상사가 자신의 스트레스를 나에게 투사하는 건 아닐까? 내가 그걸 받아들일 필요는 없어."

팀 분위기가 안 좋을 때:

•예전: 분위기에 휩쓸려서 같이 우울해짐

•지금: "이 분위기가 정말 내 탓일까? 아니면 누군가의 감정이 전파된 걸까?"

가족 관계에서의 변화

어머니와의 관계도 많이 달라졌어요.

어머니가 감정적인 말씀을 하실 때:

•예전: "왜 나한테만 이러시지?"라고 상처받음

•지금: "어머니가 지금 힘드신 감정을 표현하고 계시는구나. 그걸 내가 다 받아들일 필요는 없어."

이렇게 인식이 바뀌니까 가족 간의 갈등이 훨씬 줄어들었어요.

마무리: 감정의 진짜 주인 찾기

투사적 동일시를 이해하고 나니 인간관계가 훨씬 편해졌어요. 누군가와 갈등이 생겼을 때 무조건 상대방을 탓하거나 제 탓을 하는 대신, **"이 감정이 정말 어디서 온 걸까?"**라고 한 번 더 생각해보게 되었거든요.

핵심은 자각

중요한 건 감정의 근원을 이해하는 것이에요. 내가 느끼는 불편한 감정이 정말 내 것인지, 아니면 상대방의 영향인지 한 번쯤 돌아보는 습관을 만드는 거죠.

건강한 관계를 위해

이런 인식이 바로 건강한 관계의 시작이라고 생각해요. 투사적 동일시를 이해하면:

•불필요한 갈등을 줄일 수 있어요

•자신의 감정을 더 잘 이해할 수 있어요

•상대방과 더 건강한 관계를 맺을 수 있어요

오늘부터 누군가와 갈등이 생겼을 때, **"이 감정이 정말 저 사람 때문일까?"**라고 한 번 더 생각해보는 건 어떨까요?

여러분도 비슷한 경험이 있으신가요? 댓글로 나누어주시면 함께 이야기해볼 수 있을 것 같습니다.

끝까지 읽어 주셔서 감사합니다. 구독! 을 통해 알림을 받아 보시길 바랍니다. 감사합니다.