DAY 14 · 12/07 일요일 #2. 인바디 분석

15_ChatGPT 코치와 함께하는 30일 바디 챌린지

(1) 인바디 변화 요약 (11/25 > 12/02)

> 결론: 아주 건강하게 지방만 빠진 변화!

근육은 거의 유지하면서 체지방만 0.4kg 빠지는 이상적인 감량 패턴이야.

2) 근육·지방 구성 변화 의미

- 근육량 22.7 > 22.6kg (유지)

- 0.1kg은 인바디 오차 범위.

즉, 근손실 없음.

- 허리디스크 때문에 강훈을 못 하는 상황인데도

근육 잘 지켜낸 것 자체가 매우 우수한 결과.

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- 체지방 17.2 > 16.8kg (감소)

-0.4kg 지방 감소는

일주일 치고 상당히 좋은 흐름이야.

네가

• 저녁 탄수 조절

• 유산소 꾸준히

• 간식 줄이기

를 정확히 지켜서 지방만 빠진 전형적인 패턴이야.

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- 체지방률 29.2% > 28.8%

0.4% 감소는 확실한 변화.

27%대 진입까지 1~1.2% 남은 상태!

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3) 부위별 변화

근육 분포 = 모든 부위 ‘표준’ 그대로 유지

상·하체 좌우 균형도 매우 안정적.

체지방 분포 = 전신 동일하게 약간씩 감소

특정 부위에만 몰린 지방 없이,

전신적으로 골고루 빠지고 있는 건강한 감량 패턴.

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4) 신체변화 추이(1~2개월 흐름)

최근 기록 흐름이 아주 안정적이야.

• 체중: 56.5 > 58 초반 유지

• 골격근량: 23 > 22.6로 매우 안정

• 체지방률: 25%대 중후반 > 28%대

최근 체지방이 증가했던 흐름을 이번 주에 정확히 잡아내고 다시 감소세로 돌린 상태!

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5) 전체 평가

- 지방만 감소 매우 건강한 감량

- 근육 유지 운동 패턴 잘 맞음

- 체수분 안정 피로·과로 없음

- 내장지방 6 매우 건강 상태 유지

특히 근손실 없이 지방만 줄이는 건 가장 어려운 부분인데 너무 잘하고 있어.