DAY 21 · 12/14 일요일 #3. 인바디 분석

22_ChatGPT 코치와 함께하는 30일 바디 챌린지

(1) 인바디 변화 요약 (12/02 > 12/09)

>> 결론

- 지방이 꽤 많이 빠졌고, 근육은 완벽하게 유지!

- 이번 주 변화는 아주 좋은 흐름이야.

(2) 무엇이 가장 좋았나?

> 체지방 0.7kg 감소 (큰 변화!)

- 일주일 기준 꽤 큰 지방 감소량이야.

이건 식단 조절 + 유산소 꾸준함이 완전히 맞아떨어진 결과.

- 골격근량은 0.1kg 오차 범위, 사실상 유지

근손실 없이 지방만 빠진 건 거의 “이상적인 패턴”.

- 복부지방률 0.87 > 0.86로 감소

복부 지방은 가장 느리게 빠지는데 이 정도는 확실한 변화.

- BMI 안정적, 체중 급감 아님

근육은 다 유지하면서 지방만 빠진 상태라 건강한 감량 패턴.

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(3)주의할 점

- 체중 변화 속도가 조금 빠름 (-0.8kg/1주)

주중 간식 줄이고 저녁 조절이 잘 되어 그런 거라 괜찮지만, 지금 속도가 2주 연속 계속되면 근손실 위험이 생겨.

지금은 “아주 건강한 감량 속도”지만 향후 2주간은 급격히 더 떨어지지 않게만 조절하면 좋아.

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(4) 전체 흐름(11월~12월)에서 보면?

• 11월 후반 체지방률 29%대 상승

• 12/2에 28.8%로 첫 감소

• 12/9에는 28.1%로 안정적인 28%대 고정

- 28%대 완전히 정착 성공!

다음 목표는 27%대 진입인데, 지금 속도라면 12월 말~1월 초 가능.

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(5)근육·지방 분포 변화

> 근육

• 팔/다리/몸통 모두 표준 범위 그대로 유지

• 좌우 균형 완벽함

- 근력운동 약하게만 하고 있는 상황에서 이 유지력은 매우 우수.

> 지방

• 전신 균등 감소

• 하체·상체 어디 한쪽으로 몰린 지방 없이

전체적으로 고르게 감소

- 식단을 균형 있게 하고 있다는 증거.

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(6) 종합 평가

이번 주 변화는 ‘아주 이상적인 체성분 패턴’

• 근육 유지 + 지방 감소 + 복부 지방 감소

• 체중은 줄었지만 근손실 없이 건강한 변화

• 허리디스크 상황에서도 운동 패턴을 정말 잘 유지한 덕분

* 수치변화

• 체중: 58.8 > 58.2 > 57.4 kg (-1.4kg)

• 골격근량: 22.7 > 22.6 > 22.5 kg (유지)

• 체지방량: 17.2 > 16.8 > 16.1 kg (-1.1kg)

• 체지방률: 29.2 > 28.8 > 28.1 % (-1.1%)

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