오늘의 식사

다이어트와 건강한 식단

<발아현미밥,한우조랭이떡국,고등어순살양념구이,낙지채소초무침,김치,요거트과일샐러드>

오늘은 이렇게 나왔습니다. 닭가슴살은 항상 그렇듯, 제가 따로 챙겨가서 같이 먹습니다.

오늘은 칼로리를 조심해야할 식단입니다. 고탄수에 가깝습니다. 떡국과 요거트과일샐러드 때문입니다.

반드시 먹어야할 건 닭가슴살과 고등어구이입니다 .다이어트나 근육증강을 할때나 단백질은 필수 입니다. 꼭 챙겨드셔야합니다. 제가 만약에 먹는다면... 시합준비중이라 다이어트 기준으로 말씀드릴게요.

떡국을 드신다면 밥의 양은 25%만 드시고, 떡국을 안드신다면 밥의 양은 절반만 드시면 됩니다. 과일샐러드는 안드시는게 좋습니다. 토마토나 사과,블루베리가 들어있었는데 각각 따로 보면 좋은 과일들이에요. 그런데 저렇게 그릭요거트도 아니고 단맛이 많이 나는 가공 요거트가 버무려져 있으면, 먹지 않는게 다이어트에 도움이 됩니다. 김치와 낙지초무침은 저정도 양이면 기호에 따라 다 드셔도 됩니다. 항상 말씀드리지만 다이어트때문에 먹는 음식양이 줄어들게 되면, 그것으로 생길수 있는 변비를 식이섬유가 포함된 채소들이 완화시켜줍니다. 근육증강이나 몸무게증량이 목적이라면 다 드셔도 됩니다. 단! 그래도 저런식의 과일샐러드는 안드시는게 좋습니다.