오늘의 식사

찰현미기장밥, 바지락근대된장국, 소시지떡양념구이, 세발나물무침, 배추김치, 감자튀김, 케첩

감자튀김과 소시지와 떡은 안 먹습니다. 튀김은 되도록이면 평상시에도 잘 안 먹습니다. 밥의 양은 절반 정도만 섭취하고, 항상 그렇듯 부족한 단백질은 닭가슴살을 챙겨가서 먹습니다. 단백질은 하루에 본인 몸무게 1kg당 1g을 챙겨드셔야 합니다. 운동을 꾸준히 하시는 분이라면 몸무게당 1.5g 섭취하셔야 합니다. 시중에 파는 닭가슴살 한덩이(100g에 20-25g 단백질이

함유되어 있습니다) 평소 식습관을 탄수화물과 지방은 적게 드시고 단백질은 챙겨드시는 걸 추천합니다. 항상 그렇듯 나물과 김치는 전량 섭취해도 좋습니다. 된장국도 마찬가지입니다.