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나이가 들면서 눈 앞이 흐릿해지거나 가까운 글씨가 잘 보이지 않는 노안 증상은 누구에게나 찾아올 수 있는 변화입니다.
우리 눈의 망막 중심부인 황반은 시력의 대부분을 담당하는데, 이 황반을 구성하는 핵심 성분이 바로 루테인과 지아잔틴입니다.
문제는 이 성분들이 체내에서 스스로 합성되지 않으며, 노화에 따라 농도가 급격히 감소한다는 점입니다.
따라서 외부로부터 충분한 보충이 이루어지지 않으면 황반 변성이나 시력 저하의 원인이 될 수 있어 주의가 필요합니다.
많은 분이 루테인만 챙기시곤 하지만, 루테인과 지아잔틴은 황반 내에서 분포하는 위치와 역할이 서로 다릅니다.
루테인은 황반의 주변부에 주로 분포하며 눈에 들어오는 유해한 청색광을 흡수하여 눈의 피로를 덜어주는 역할을 합니다.
반면 지아잔틴은 황반의 중심부에 집중되어 시각적 해상도를 높이고 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다.
두 성분을 함께 섭취했을 때 비로소 황반 전체의 밀도를 촘촘하게 유지할 수 있어 노안 개선에 더욱 효과적입니다.
건강기능식품으로 루테인 지아잔틴을 선택할 때는 식품의약품안전처에서 권장하는 하루 섭취량을 확인해야 합니다.
일반적으로 하루 10~20mg 정도가 적당하며, 과도하게 섭취할 경우 피부가 일시적으로 황색으로 변하는 부작용이 있을 수 있습니다.
또한 원료의 추출 방식이나 순도를 꼼꼼히 따져보고, 산패 위험이 적은 개별 PTP 포장 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
식사 직후 혹은 식사 중에 복용하면 지용성 성분인 루테인의 흡수율을 극대화할 수 있다는 점도 기억하시기 바랍니다.
영양제 섭취만큼 중요한 것이 바로 눈의 피로를 풀어주는 올바른 생활 습관을 실천하는 것입니다.
스마트폰이나 모니터를 50분 정도 사용했다면 반드시 10분은 먼 곳을 바라보며 눈 근육의 긴장을 풀어주어야 합니다.
또한 실내 습도를 적절히 유지하여 안구 건조증을 예방하고, 자외선이 강한 날에는 선글라스를 착용해 눈을 보호하십시오.
정기적인 안과 검진을 통해 눈의 상태를 수시로 점검하는 것이 노년기 시력을 건강하게 유지하는 가장 확실한 방법입니다.
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