집중력 강화하는 방법, <포커스 코어>

더 짧은 시간에 더 많은 일을 더 효과적으로

Aug 15. 2025

어제는 종일 글만 썼습니다. 밥 먹는 시간 제외하고는 사무실에 앉아 책 집필, 블로그 포스팅, 그리고 습작만 했지요. 최근 새로운 사업 론칭 관련하여 이것 저것 신경 쓸 일 많고, 감정적으로 부딪치는 일도 잦고 해서 마음을 좀 차분하게 정리하기 위해서였습니다.

역시, 아무것도 하지 않고 오직 한 가지 일에 종일 매달리는 방식이야말로 집중력을 강화하는 최고의 방법임을 다시 한 번 검증했습니다. 복잡하고 너덜했던 마음이 정리가 되고, 덜 중요한 일에 빼앗겼던 에너지도 싹 다 다시 모을 수 있었습니다.

어떤 일을 하는 과정에서, 집중하는 것과 그렇지 않은 것은 하늘과 땅 차이 결과를 만듭니다. 집중하지 못할 바에는 차라리 다른 일 하거나 그냥 쉬는 게 낫습니다. 제대로 집중하면 그 일이 아무리 복잡하고 어렵다 해도 결국은 돌파하게 됩니다.

집중력을 강화하기 위한 다양한 방법이 있습니다만, 오늘은 세 가지 정리해 보려 합니다. 타고나야 하는 능력도 아니고, 나이나 직업과도 무관하며, 오랜 시간이 걸리는 것도 아닙니다. 누구나 약간의 연습과 훈련만 하면 고도의 집중과 몰입 상태를 경험할 수 있습니다.

첫째, 집중해야 할 일이 무엇인가 명확하게 알아야 합니다. 막연하게 여러 가지 일을 모두 다 잘해야 한다는 식의 생각으로는 그 무엇에도 집중할 수가 없습니다. 과녁이 정확히 보여야 활을 쏘아 맞출 수가 있겠지요. 자신이 어디에 집중할 것인가부터 선명하게 정해야 집중력 키울 수 있습니다.

둘째, 우선순위 정하는 것이 중요합니다. 이 일도 중요하고 저 일도 중요하지요. 하지만, 사람은 두 가지 일에 동시에 집중할 수 없습니다. 멀티태스킹이 불가하다는 뜻입니다. 생각이 분산되면 그 만큼 일의 효율도 떨어지게 되어 있습니다. 가장 중요한 일, 다음으로 중요한 일, 이렇게 우선순위를 매겨야만 집중력 강화할 수 있습니다.

셋째, 타이머야말로 집중력 훈련에 더 없는 도구입니다. 저는 구글 타이머를 사용합니다. 빨간색과 하얀색이 선명하게 대비되어 시간이 얼마만큼 흐르고 있는가 눈에 확 띄기 때문에 일의 진도를 가늠하기 수월합니다. 사람은 마감이 주어졌을 때 능력의 두 배를 발휘할 수 있습니다.

넷째, 포모도로 기법을 포함해 "일+휴식"을 적절히 배분해야 합니다. 한도 끝도 없이 집중할 수 없습니다. 무작정 쉴 수도 없습니다. 이 두 가지가 적절히 배분될 때, 비로소 가장 큰 성과를 낼 수 있는 것이죠. 굳이 25분에 맞추지 않더라도, 각자만의 기준을 정해 일과 휴식을 리듬감 있게 진행하는 것이 중요합니다.

다섯째, 정리 정돈입니다. 책상 지저분하고 집안 엉망인 상태로 집중 잘하는 사람 본 적 없습니다. 시각은 인간에게 큰 영향을 미칩니다. 눈에 보이는 모든 풍경이 깔끔하고 단정해야 집중력도 강화할 수 있습니다. 단, 청소와 정리를 일을 피하려는 핑계로 이용해서는 곤란하겠지요.

집중력 약해서 한 가지 일을 제대로 파고들 수가 없었습니다. 걱정, 근심, 부정적인 생각들 때문에 글을 쓰려고 해도 자꾸만 잡념에 사로잡히곤 했습니다. 그렇게 계속하다간 죽도 밥도 안 되겠구나 생각하고는, 집중력에 관한 다양한 책을 읽으면서 연습하고 훈련했습니다.

책 열한 권 집필하고, 블로그에 약 8천 건의 포스팅을 발행하고, 642명 작가를 배출하는 등 이 모든 기적 같은 성과는 모두 집중력에서 비롯된 것들입니다. 사람은 누구나 집중할 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 다시 말하지만, 집중하는 것과 하지 않는 것은 비교도 할 수 없을 만큼의 큰 차이를 만듭니다.

<포커스 코어>라는 전자책을 출간한 바 있습니다. 이 책에는 개인이 집중력을 강화하여 같은 일을 하면서도 성과를 더 크게 낼 수 있는 모든 방법이 담겨 있습니다. 열심히 사는데도 별다른 성과를 내지 못하다 싶은 사람이라면, 지금 당장 <포커스 코어>를 통해 자신의 잠재된 집중력을 강화하고 활용하길 바랍니다.