강의 전 긴장을 다스리는 실전 루틴 5가지

떨리는 건 당연하다, 문제는 그 다음이다

Feb 26. 2026

강의를 앞두고 긴장하지 않는 강사는 없다. 10년 넘게 강단에 서고 있는 나도 여전히 떨린다. 강의 시작 10분 전, 가슴이 두근거리고 손바닥에 땀이 난다. 처음엔 이게 부끄러웠다. '나는 아직 부족한가 보다'라고 생각했다.

시간이 지나면서 알게 됐다. 긴장은 없앨 수 있는 게 아니다. 다스릴 수 있을 뿐이다. 떨림 자체가 문제가 아니라, 떨림에 압도당하는 게 문제다. 프로와 아마추어의 차이는 긴장하느냐 하지 않느냐가 아니라, 긴장한 상태에서도 자기 페이스를 유지하느냐에 있다.

나만의 루틴을 만들었다. 강의 전 10분 안에 할 수 있는 것들이다. 덕분에 떨림이 많이 줄었다. 긴장이 줄면 덤벙거리며 내용을 잊거나 말이 꼬이는 사태를 없앨 수 있다.

첫째, 호흡을 느리게 만든다. 긴장하면 호흡이 빨라진다. 호흡이 빨라지면 목소리가 떨리고, 말이 빨라지고, 생각이 흐트러진다. 악순환이다. 코로 4초 들이쉬고, 4초 멈추고, 입으로 8초 내쉰다. 이걸 세 번만 반복하면 심장 박동이 눈에 띄게 느려진다. 별 것 아니게 보이겠지만, 몸이 안정되면 머리도 따라 안정된다.

둘째, 발성 워밍업을 한다. 운동선수가 경기 전에 몸을 풀듯이, 강사는 목을 풀어야 한다. 입을 크게 벌려 "아에이오우"를 천천히 발음한다. 혀를 돌리고, 턱을 풀어준다. 30초면 충분하다. 이것만 해도 첫 마디가 훨씬 안정적으로 나온다. 첫 문장이 안정되면 그 다음은 자연스럽게 흘러간다.

셋째, 강의장을 미리 걸어본다. 온라인 강의의 경우에는 시스템을 미리 점검한다. 낯선 공간은 긴장을 키운다. 익숙한 공간은 긴장을 줄여준다. 강의 시작 전에 무대 위를 걸어본다. 강의 시작 전에 화면과 마이크 음향을 테스트한다. 몸이 공간을 기억하면, 시스템을 점검하면, 마음이 한결 편해진다.

넷째, 첫 문장을 입 밖으로 말해본다. 긴장이 가장 극에 달하는 순간은 첫 마디를 꺼낼 때다. 첫 문장만큼은 미리 소리 내어 연습해둔다. 머릿속으로 생각하는 것과 입 밖으로 소리 내는 건 전혀 다르다. 한두 번만 소리 내어 말해보면, 막상 무대에 섰을 때 입이 자연스럽게 열린다.

다섯째, 긍정적 자기 대화를 한다. 망하면 어쩌나 걱정할 필요 없다. 오늘도 잘할 수 있다! 스스로에게 응원과 격려를 전해야 한다. 유치하게 들릴 수 있다. 그런데 효과가 크다. 뇌는 스스로에게 하는 말에 생각보다 크게 반응한다. 나는 준비가 되어 있다! 이 한 마디가 자신감의 스위치를 켜준다.