[한글자로 보는 세상75]

잠

잠

달콤한 잠을 자고 일어나는 아침은 정말 행복합니다.

머리만 닿으면 잠을 자고 누운 지 3분도 되지 않아 잠들었는데

나이가 드니까 잠이 줄어든 것인지

생각할 것이 많아 잠을 이루지 못하는 것인지

가끔 풋잠을 자거나 헛잠을 잘 때도 있습니다.

잠이라는 말은 잠자는 때에 따라 새벽잠, 아침잠, 낮잠, 초저녁 잠, 밤잠이라 하고

잠자는 모양에 따라 새우잠, 나비잠 등이 있습니다.

잠의 정도에 따라 깊이 잠자지 못한 선잠, 풋잠, 토끼잠도 있고,

잘 자는 꿀잠, 단잠, 한잠도 있습니다.

잠은 꿈꾸지 않고 깊이 달콤하게 자는 잠이 최고입니다.

잠을 잘 자려면 저녁에는 소화가 잘 되는 음식을 먹고 과식을 하지 말고 조금만 먹어야 합니다.

저녁밥을 많이 먹으면 소화에 부담이 되어 선잠으로 잠을 설치거나

풋잠으로 이리저리 뒤척입니다.

술은 일시적으로 잠을 자게 하지만 깊은 잠을 못 자게 합니다.

휴대 전화기는 무음으로 하고 잠자리와 먼 곳에 둡니다.

자기 전에는 교감신경을 자극하는 자극적인 것이 예민해지는 것을

시청하지 않는 것이 좋습니다.

잠을 잘 자라면 햇살을 받거나 비타민D를 먹으면 좋습니다.

낮에 몸을 많이 움직이고 운동을 하고

자기 2시간 전에는 운동을 하면 교감신경이 활성화되어 깊은 잠을 자지 못합니다.

잠은 멜라토닌이 많이 나오는 밤 10시에서 11시 정도에 자는 것이 좋습니다.

음의 기운이 성하는 9시~10시에 자서 양의 기운의 일어나기 시작하는 4시~6시 사이에 일어납니다.

잠자기 전에 운동을 하지 말고 미지근한 물에 씻고

머리는 선선하고 손발은 따뜻하게 하면 잠이 잘 옵니다.

조명은 어둡게 하고 호흡은 478 호흡이나 424 호흡을 하여 마음을 안정되게 합니다.

4초간 코로 숨을 천천히 들이마시고

7초간 숨을 참으면 심박수 감소 부교감신경이 활성화됩니다.

8초간 입으로 숨을 천천히 내쉬면 마음이 편안합니다.

424 호흡도 같은 방법으로 하면됩니다.

호흡을 하면서 좋은 일을 떠올리고 즐거운 지난날을 생각하는 것이 좋습니다.

좋은 잠은 삶을 더 행복하게 합니다.

꿀잠, 단잠, 한잠 푹 주무시길 바랍니다.